Bạn đang tìm hiểu về những bài tập dưỡng sinh tốt cho sức khỏe người cao tuổi? Hãy cùng Đông Y Trường Xuân khám phá 7 bài tập này để cải thiện sức khỏe và giữ gìn tuổi thanh xuân nhé!
Lợi ích của việc tập dưỡng sinh cho người cao tuổi
Tập dưỡng sinh là một lựa chọn hoàn hảo cho sức khỏe của người cao tuổi. Những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng và dễ thực hiện không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn không tốn nhiều thời gian và không gian. Khi tập dưỡng sinh, người cao tuổi sẽ nhận được những lợi ích sau:
- Tăng cường sức khỏe xương khớp, giúp xương trở nên dẻo dai và chắc khỏe.
- Kích thích hệ tiêu hóa, giúp cải thiện việc tiêu hóa và giấc ngủ.
- Tăng cường sức khỏe hệ thần kinh, giúp giảm mệt mỏi và khó chịu, đồng thời làm tăng sự hạnh phúc và niềm vui trong cuộc sống.
- Ngăn ngừa các bệnh phổ biến ở người già như Alzheimer, Parkinson,…
- Hạn chế sử dụng thuốc và mắc các bệnh mãn tính.
- Tăng cường lưu thông khí huyết, cải thiện sức khỏe hô hấp.
- Tăng cường sức đề kháng, làm chậm quá trình lão hóa.
7 bài tập dưỡng sinh tốt cho sức khỏe người cao tuổi
Để có được những lợi ích đã đề cập, hãy tham khảo 7 bài tập dưỡng sinh dưới đây:
Bài tập khởi động chân
Trước khi thực hiện các bài tập, hãy khởi động để làm nóng cơ thể và tránh chấn thương nguy hiểm. Bài tập khởi động chân giúp cơ thể linh hoạt hơn và giảm đau nhức.
Bài tập khởi động chân được thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng vững, hai chân rộng bằng vai, hơi khuỵu đầu gối lên phía trước.
- Bước 2: Hai cánh tay chống và khép lại vào hai bên hông.
- Bước 3: Cố định lòng bàn chân, xoay cơ thể chầm chậm từ trái qua phải.
- Bước 4: Nhún chân trái từ từ, dồn trọng tâm cơ thể về một chân khoảng 3-5 giây, sau đó làm tương tự với chân còn lại.
- Bước 5: Mắt nhìn thẳng, thân trên giữ thăng bằng, không nghiêng ngả.
- Bước 6: Lặp lại động tác khoảng 3-4 lần.
Bài tập khởi động xoắn hông
Bài tập khởi động xoắn hông giúp tăng cường sức khỏe, hạn chế áp lực lên hông và cải thiện chứng đau lưng ở người cao tuổi.
Bài tập khởi động xoắn hông được thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân ngang bằng vai, tay đặt lên phần hông để giữ thăng bằng.
- Bước 2: Đứng thẳng lưng, hít sâu và thở ra chậm rãi.
- Bước 3: Chân giữ cố định, khuỵu nhẹ đầu gối và sau đó vặn mình sang bên phải theo nhịp thở. Lưu ý giữ lưng thẳng và chỉ di chuyển hông.
- Bước 4: Khi xoay, đầu, cổ và mắt cũng xoay theo, và nhìn thẳng, không đảo mắt gây mất thăng bằng cơ thể.
- Bước 5: Làm tương tự với bên trái, mỗi bên thực hiện khoảng 5 lần.
Bài tập dịch cân kinh
Bài tập dịch cân kinh có tác dụng tăng cường sức khỏe, giữ gìn thể năng và hạn chế quá trình lão hóa ở người cao tuổi.
Bài tập dịch cân kinh được thực hiện như sau:
- Bước 1: Hai chân ngang bằng vai, cố định chân dưới mặt đất.
- Bước 2: Khi hít vào, đưa hai tay từ từ ngang vai xuống.
- Bước 3: Khi thở ra, đưa hai tay ra sau, thả lỏng khoảng 3 giây và tiếp tục thực hiện.
- Bước 4: Khi thực hiện động tác, nên thực hiện từ từ và nhẹ nhàng vào ban đầu, sau đó để tăng được hiệu quả bài tập có thể vẫy tay mạnh hơn.
- Bước 5: Hãy dồn lực vào phần cánh tay khi vẫy ra sau, không nên dồn lực vào tay sau hay vai, cổ tay để tránh chấn thương.
Bài tập kéo dãn cột sống
Bài tập kéo dãn cột sống giúp cơ thể linh hoạt, trơn tru và giảm đau lưng phổ biến ở người cao tuổi.
Bài tập kéo dãn cột sống được thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng.
- Bước 2: Hai tay đặt song song với cơ thể và thả lỏng.
- Bước 3: Hít vào và đưa hai tay lên trước, úp lòng bàn tay xuống sau đó đan các ngón tay lại và đặt song song trước ngực.
- Bước 4: Tiếp đến, đưa hai tay qua đầu rồi thở ra, đưa hai tay về lại ngang vai phía trước mặt.
- Bước 5: Quay về tư thế ban đầu và thả lỏng.
- Bước 6: Lặp lại động tác khoảng 6 lần.
Bài tập hít thở bằng bụng
Bài tập hít thở bằng bụng giúp kiểm soát triệu chứng như lo âu, khó thở ở người cao tuổi. Hít thở bằng bụng giúp giảm nhịp tim, hạn chế tình trạng tăng huyết áp và nguy cơ mắc các bệnh đường tiêu hóa.
Bài tập hít thở bằng bụng được thực hiện như sau:
- Bước 1: Hít vào và phình bụng ra càng to càng tốt.
- Bước 2: Nín thở trong vài giây để tăng khả năng giữ khí hiệu quả.
- Bước 3: Thở ra và hóp chặt bụng hết mức.
- Bước 4: Tiếp tục nín thở vài giây.
- Bước 5: Thả lỏng cơ thể và lặp lại động tác.
Bài tập dưỡng sinh người cao tuổi tác động phổi
Bài tập này giúp mở ngực và phổi, tăng tuần hoàn máu hiệu quả. Bên cạnh đó, còn giúp các cơ vai, ngực, cánh tay và chân dẻo dai, chắc khỏe.
Bài tập dưỡng sinh người cao tuổi tác động phổi được thực hiện như sau:
- Bước 1: Bước chân phải sang ngang hơn vai.
- Bước 2: Đồng thời, thân trên xoay sang phải, thực hiện tương tự bài tập khởi động xoắn hông.
- Bước 3: Khép các ngón tay vào nhau, nắm hờ bàn tay. Tiếp đến hít vào, hai tay nâng lên cho ngang với ngực phải, sau đó xoay người và tay phải vươn xa hơn.
- Bước 4: Khép khuỷu tay trái lại, ngón trỏ và ngón cái nhấc lên rồi hướng lên trên nhẹ nhàng.
- Bước 5: Đầu gối phải uốn cong, hạ cơ thể xuống chậm rãi đến mức thấp nhất có thể. Đồng thời, đầu và mắt hướng theo tay phải.
- Bước 6: Thở ra, hạ hai tay xuống.
- Bước 7: Chân duỗi thẳng, lưng thẳng lại rồi đổi bên.
- Bước 8: Lặp lại động tác khoảng 5 lần.
Bài tập dưỡng sinh kinh lạc toàn thân
Bài tập dưỡng sinh kinh lạc toàn thân là bài tập bao gồm các động tác ở vùng trên cơ thể. Bài tập này giúp chống lại các bệnh xương khớp, tăng cường tuần hoàn và giúp cơ khớp linh hoạt. Đây là bài tập được khuyến nghị cho người cao tuổi.
Bài tập dưỡng sinh kinh lạc toàn thân được thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Bước 2: Xoay đầu từ phải sang trái khoảng 8 lần, làm tương tự với bên còn lại.
- Bước 3: Đưa hai cánh tay lên trước khoảng 8 lần, chú ý trọng tâm tại vai.
- Bước 4: Nghỉ khoảng 3 giây, sau đó đổi chiều lặp lại 8 lần.
- Bước 5: Chụm khớp gối lại và xoay từ trái sang phải. Nhón chân và lực dồn xuống các ngón chân, mỗi chiều xoay khoảng 8 lần.
- Bước 6: Tiến hành bài tập khoảng 5 phút và tập khoảng 3 lần mỗi ngày để cơ thể dẻo dai và đạt kết quả tốt.
Lưu ý khi tập dưỡng sinh cho người cao tuổi
Dưới đây là một số lưu ý khi tập dưỡng sinh cho người cao tuổi:
- An toàn là trên hết: Lựa chọn một không gian tập thích hợp với đủ ánh sáng, không nên tập ở nơi có bề mặt không bằng phẳng, gồ ghề, nhấp nhô.
- Không nên vận động quá mạnh, quá sức: Lựa chọn các bài tập phù hợp với sức khỏe và cơ thể của bạn.
- Có chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý để tăng cường sức khỏe.
Hy vọng thông qua bài viết này, bạn đã có được những thông tin bổ ích về 7 bài tập dưỡng sinh tốt cho sức khỏe người cao tuổi. Hãy tham gia Đông Y Trường Xuân để mua trái cây chất lượng và bồi bổ sức khỏe nhé!
Đông Y Trường Xuân – Sáng Y Đức Trọn Niềm Tin