Bạn có biết rằng protein đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe cơ bắp? Nếu cơ thể thiếu protein, bạn có thể trở nên yếu đuối. Hãy cùng Đông Y Trường Xuân điểm qua danh sách 15 món ăn vặt giàu protein nhé!
Trứng gà
Theo trang Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, trứng gà là một nguồn thực phẩm rất quen thuộc và giàu dinh dưỡng. Trứng gà cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, trứng gà còn chứa lượng lớn protein. Một quả trứng gà lớn cung cấp khoảng 6g protein.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một loại thực phẩm rất có ích cho sức khỏe vì chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, vitamin E, mangan, magie và protein giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, duy trì sức khỏe xương và chống lại ung thư.
Ức gà
Ức gà được xem như “thực phẩm vàng” cho người luyện tập thể thao vì chứa nhiều protein giúp duy trì cân nặng và phát triển cơ bắp. Một ức gà nướng trung bình chứa khoảng 53g protein và chỉ 284 calo.
Yến mạch
Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu chất xơ hòa tan và protein, giúp giảm cân, giảm cholesterol và kiểm soát đường huyết. Một chén yến mạch chứa khoảng 11g protein. Ngoài ra, yến mạch còn cung cấp các khoáng chất như canxi, kali, natri…
Phô mai cottage
Phô mai Cottage là loại phô mai giàu protein, khoáng chất và vitamin, với ít chất béo và lượng calo thấp. Trong một cốc phô mai cottage 226g có 28g protein và chỉ 163 calo.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp là một loại thực phẩm bổ dưỡng và phổ biến với những lợi ích đặc biệt cho đường ruột. Một hũ sữa chua Hy Lạp 170g chứa 17g protein và 100 calo.
Sữa
Sữa cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể, với hàm lượng protein, canxi, phốt pho và vitamin B2 cao. Sữa giúp xương chắc khỏe, phát triển cơ bắp và làm đẹp da. Bạn có thể lựa chọn các loại sữa ít béo hoặc không chất béo nếu lo lắng về lượng chất béo.
Bông cải xanh
Bông cải xanh không chỉ giàu chất xơ mà còn là một trong những loại rau chứa nhiều protein nhất. Nó cũng chứa vitamin C và vitamin K giúp bảo vệ cơ thể chống lại ung thư.
Thịt bò nạc
Thịt bò nạc chứa nhiều khoáng chất, vitamin và axit amin có lợi cho cơ thể. Hàm lượng protein trong thịt bò nạc cũng khá cao, giúp duy trì và phát triển cơ bắp. Thịt bò là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người ăn ít đường, tinh bột và chất xơ.
Cá ngừ
Cá ngừ là loại cá có hàm lượng protein cao, ít chất béo và ít calo. Nó thường được sử dụng trong các món nướng hoặc kết hợp với salad để cung cấp đủ năng lượng và giảm nguy cơ béo phì. Một lon cá ngừ đóng hộp 142g cung cấp 27g protein và 128 calo.
Hạt bí ngô
Hạt bí ngô là một loại hạt được ưa chuộng vì không chỉ ngon mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, sắt, magie và kẽm. Mỗi lượng 28g hạt bí ngô cung cấp 9g protein và 158 calo.
Đậu lăng
Các loại đậu chứa nhiều protein, đặc biệt là đậu lăng, có hàm lượng protein chiếm 36% trong mỗi hạt. Đậu lăng cũng chứa nhiều chất xơ, magie, kali, sắt, folate, đồng, mangan và các chất dinh dưỡng khác. Nó được coi là một trong những nguồn protein thực vật tốt nhất thế giới.
Bánh mì Ezekiel
Bánh mì Ezekiel được làm từ ngũ cốc hữu cơ nguyên hạt, là một thực phẩm tổng hợp giàu protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Một lát bánh mì Ezekiel cung cấp khoảng 4g protein và 80 calo.
Tôm
Tôm là một loại hải sản phổ biến và giàu protein, với lượng calo thấp. Nó cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như selen, vitamin B12, omega-3… giúp hỗ trợ hệ thần kinh, hệ tuần hoàn và bảo vệ mắt hiệu quả.
Đậu phộng
Đậu phộng chứa nhiều protein, chất xơ và magie, là thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo kết hợp đậu phộng với một món salad khác để đảm bảo đủ năng lượng và giảm thiểu calo.
Vậy là Đông Y Trường Xuân đã gửi đến bạn danh sách 15 món ăn vặt giàu protein lành mạnh, tốt cho sức khỏe rồi đấy. Tham khảo và bổ sung protein với 15 món ngon này bạn nhé!
Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec
Đông Y Trường Xuân – Sáng Y Đức Trọn Niềm Tin