Bạn đang muốn tìm hiểu cách sử dụng vitamin D3 hiệu quả và phát huy tối đa công dụng cho sức khỏe? Đừng lo, Đông Y Trường Xuân sẽ giúp bạn có những thông tin chi tiết qua bài viết này.
Bổ sung vitamin D3 cho người lớn
Bổ sung từ những nguồn nào?
Viên uống Vitamin D3: Trên thị trường hiện nay có nhiều loại viên uống vitamin D3 chất lượng, thực hiện và đáp ứng nhu cầu bổ sung đầy đủ lượng vitamin D3 cho cơ thể. Hãy chọn những thương hiệu uy tín như Kirkland, Nature Made, Nature’s Bounty. Mỗi ngày chỉ cần uống 1 viên sau bữa ăn là bạn đã bổ sung đủ lượng vitamin D3 cần thiết.
Bổ sung qua chế độ ăn uống: Ngoài viên uống, bạn cũng có thể bổ sung vitamin D3 thông qua các loại thực phẩm giàu vitamin D3 như cá thu, cá ngừ, lòng đỏ trứng, sữa, bột mì, dầu ăn, ngũ cốc, nấm, hải sản.
Hấp thụ vitamin D thông qua việc tắm nắng: Mỗi ngày, bạn có thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 15-20 phút vào buổi sáng trước 8h để cơ thể hấp thụ được vitamin D.
Liều lượng sử dụng vitamin D3
Đối với người dưới 50 tuổi: 600 IU/ngày.
Đối với người trên 50 tuổi: 800 IU/ngày.
Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: 600 IU/ngày.
Bà bầu nên sử dụng vitamin D3 như thế nào?
Bà bầu có thể bổ sung vitamin D3 qua thực phẩm giàu vitamin D3, tắm nắng hoặc sử dụng viên uống vitamin D3.
Lượng vitamin D cần thiết cho bà bầu với sức khỏe bình thường: 400 IU/ngày.
Đối với bà bầu có làn da sẫm màu hoặc không tiếp xúc được với ánh nắng: cần bổ sung ít nhất 1000 IU/ngày.
Bà bầu thiếu vitamin D cần bổ sung từ 2000 đến 3000 IU/ngày trong 11 tuần.
Bà bầu không bổ sung vitamin D thì hãy dùng 5.000 IU/ngày trong 8 tuần vào 3 tháng cuối thai kỳ. Nếu quên, có thể dùng 1 liều 20.000 IU/tuần.
Cách sử dụng vitamin D3 cho trẻ em
Bổ sung từ nguồn nào? Liều lượng sử dụng ra sao?
Nguồn vitamin D cho trẻ sơ sinh là từ sữa mẹ, tắm nắng và sữa công thức. Trong thời gian bé ăn dặm, vitamin D sẽ được cung cấp thêm qua các loại thực phẩm như nước trái cây, sữa chua, phô mai, ngũ cốc, đậu phụ. Tuy nhiên, chỉ cần bổ sung vừa đủ để trẻ phát triển toàn diện.
Đối với trẻ sơ sinh bú sữa mẹ: 25 đến 30 mcg (1000 đến 1200 IU) mỗi ngày trong suốt thời gian bú mẹ.
Ở trẻ em dưới 18 tháng được nuôi bằng sữa tăng cường vitamin D: bổ sung từ 15 đến 20 mcg (600 đến 800 IU) mỗi ngày.
Cách sử dụng vitamin D3 cho trẻ sơ sinh
Dạng giọt: Mẹ có thể nhỏ trực tiếp từ 1 đến 2 giọt vitamin D3 vào miệng trẻ, hoặc nhỏ trực tiếp vào đầu núm bình sữa.
Dạng xịt: Mẹ có thể xịt trực tiếp vào miệng trẻ.
Dạng viên: Mẹ có thể cho bé uống vitamin D3 bằng cách đong từ thìa nhựa vào miệng bé.
Nên kết hợp vitamin D3 và K2?
Một trong những giải pháp giúp vitamin D3 hoạt động tốt chính là kết hợp vitamin D3 và K2. Vitamin D3 giúp hấp thu canxi trong cơ thể, và để có thể đưa canxi đến xương, cần vitamin K2. Khi kết hợp cả hai loại vitamin này, khả năng vận chuyển canxi sẽ được tăng cường.
Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có thêm kiến thức về cách sử dụng vitamin D3 hiệu quả và phát huy tối đa công dụng cho sức khỏe. Đừng quên truy cập vào trang web Đông Y Trường Xuân để tìm hiểu thêm nhiều thông tin bổ ích về vitamin D3 và sản phẩm liên quan.
Đông Y Trường Xuân – Sáng Y Đức Trọn Niềm Tin