Bạn đang quan tâm đến cách giảm cận thị để tăng cường sức khỏe mắt và hạn chế sự phát triển của tình trạng này? Đừng lo lắng, trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu những phương pháp đơn giản và hiệu quả để đảm bảo sức khỏe mắt của bạn.
Thực chất cách giảm cận thị là gì?
Cận thị là tình trạng mắt mờ, khó nhìn rõ các đối tượng từ xa. Đối với nhiều người, độ cận thị có thể tăng lên theo thời gian và gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, hiện chưa có phương pháp không phẫu thuật nào giúp giảm độ cận thị. Phương pháp duy nhất để chữa trị tật cận thị là phẫu thuật mắt như LASIK, LASEK, PRK,… Tuy nhiên, vẫn có những biện pháp giúp giảm quá trình tăng độ cận thị và tăng cường sức khỏe cho mắt của bạn, chẳng hạn như bài tập mắt, thuốc nhỏ mắt hoặc đeo kính áp tròng.
Cách giảm cận thị bằng các bài tập mắt
Có một số bài tập mắt đơn giản mà bạn có thể thực hiện để giảm mỏi mắt và ngăn ngừa sự tiến triển của cận thị. Đặc biệt, những bài tập này rất phù hợp cho những người thường xuyên làm việc với máy tính.
Nhắm mắt: Bạn có thể nhắm mắt và xoa tròn vùng da quanh mắt trong 1 – 2 phút, sau đó tiếp tục thực hiện như vậy liên tục khoảng 5 lần. Bài tập nhắm mắt cũng có thể là nhắm mắt trong 5 giây sau đó mở to mắt trong khoảng 5 giây, thực hiện lặp lại 7 – 8 lần để mang lại hiệu quả.
Quy tắc 20-20-20: Khi làm việc trên máy tính, hãy nhìn vào vật gì đó cách xa 20 feet (6m) trong 20 giây sau mỗi 20 phút. Quy tắc này giúp mắt không tập trung quá lâu vào một vật, giúp mắt thư giãn và giảm căng thẳng.
Đảo mắt: Đảo mắt theo vòng kim đồng hồ trong 5 lần, sau đó đảo mắt ngược lại 5 lần. Nhớ chớp mắt sau mỗi lần hoàn thành động tác và tập cách nhau khoảng 30 phút.
Nhìn tập trung: Chọn một vật hoặc một điểm ở xa 6m và nhìn tập trung vào đó 30 giây, sau đó cho mắt nghỉ ngơi 10 giây. Tiếp đến, tìm một vật ở cự ly gần hơn và nhìn tập trung trong 15 giây. Cuối cùng, chớp mắt nhanh và nhiều lần.
Viết chữ cái bằng mắt: Nhìn vào một khoảng không hoặc một vật trước mặt và đảo mắt tạo nên các chữ cái hoặc vẽ hình tùy thích. Nên viết chữ càng to càng tốt để giúp mắt hoạt động tốt hơn.
Cách giảm cận thị bằng thay đổi thói quen
Ngoài việc thực hiện các bài tập mắt, thay đổi thói quen sống cũng rất quan trọng để giảm độ cận thị và bảo vệ sức khỏe mắt.
Hạn chế để mắt bị căng thẳng: Mắt cũng cần được thư giãn sau thời gian dài hoạt động. Vì vậy, hãy để cho mắt được nghỉ ngơi trong khoảng 3-5 phút sau mỗi tiếng làm việc. Bạn có thể tập nhắm mắt, đảo mắt và massage cho mắt luôn trong trạng thái tốt nhất.
Giảm thời gian đeo kính cận: Đeo kính cận hỗ trợ tăng cường thị lực, nhưng đeo kính liên tục và quá lâu có thể làm mắt mệt mỏi và làm bạn lệ thuộc vào kính. Hãy tháo kính ra 5 phút sau mỗi tiếng đeo kính và tự tin bỏ kính khi không cần thiết.
Rửa mắt với nước ấm: Rửa mắt bằng nước ấm hoặc sử dụng khăn ấm cho vùng mắt giúp lưu thông mạch máu và thư giãn mắt sau thời gian dài. Với cách này, bạn có thể chữa cận thị tại nhà nếu bạn quá bận rộn.
Tránh sử dụng đồ công nghệ 2 tiếng trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại hay laptop có thể gây khó ngủ. Hãy tránh sử dụng các thiết bị công nghệ trước khi đi ngủ để giảm căng thẳng và tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn.
Đeo kính đúng số đo: Đeo kính đúng độ cận thị là rất quan trọng. Đeo kính không cùng số đo sẽ làm mắt phải điều tiết nhiều hơn và là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc tăng độ cận thị. Nên đến khám tại các bệnh viện mắt uy tín để đo đúng số đo và đeo kính phù hợp.
Tạo thói quen tốt khi làm việc với máy tính, sách vở: Đảm bảo tư thế ngồi làm việc thoải mái, đúng tư thế, giữ khoảng cách nhất định cho mắt và tránh để ánh sáng chiếu trực tiếp vào mắt. Tư thế ngồi học hay làm việc cũng rất quan trọng, không nên đọc sách hoặc xem điện thoại ở tư thế nằm và giữ khoảng cách tốt nhất giữa mắt và máy tính là khoảng 35cm, cao hơn trung tâm màn hình.
Cách giảm cận thị bằng ăn uống
Bên cạnh việc thực hiện các biện pháp trên, việc bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết cho mắt cũng rất quan trọng để giảm cận thị và duy trì sức khỏe cho mắt của bạn.
Canxi: Canxi đóng vai trò quan trọng trong hình thành cầu mắt. Thiếu canxi có thể dẫn đến phát triển bất thường của thành nhãn cầu và gây ra cận thị. Bạn có thể bổ sung canxi từ lòng đỏ trứng, sữa tươi và các loại thực phẩm khác.
Crôm: Crôm giúp tăng cường hoạt động của insulin. Thiếu crôm có thể làm nhãn cầu mắt lồi ra, làm tăng áp lực và tăng độ cận thị nhanh hơn. Bạn có thể tìm thấy crôm trong gan động vật, thịt bò, gạo lứt, đường đỏ và nhiều thực phẩm khác.
Kẽm: Kẽm giúp duy trì hoạt động bình thường của võng mạc, mống mắt và thủy tinh thể. Thiếu kẽm có thể dẫn đến suy giảm thị lực vào ban đêm, đục thủy tinh thể và mất điểm vàng. Bạn có thể tìm kẽm trong sò biển, cá trích, gan, trứng và nhiều thực phẩm khác.
Vitamin C và Vitamin A: Vitamin C và Vitamin A đều có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ mắt và duy trì thị lực. Bạn có thể tìm vitamin C từ cà chua, ổi, dâu và vitamin A từ gan động vật, lòng đỏ trứng, cà rốt và dầu gan cá.
Với cách giảm cận thị và bổ sung chất dinh dưỡng trên, bạn có thể tăng cường sức khỏe mắt và hạn chế sự gia tăng độ cận thị. Đừng quên thực hiện các biện pháp trên đều đặn và liên hệ với các chuyên gia y tế để được tư vấn và chăm sóc tốt nhất cho mắt của bạn.
Đọc thêm: Đông Y Trường Xuân – Sáng Y Đức Trọn Niềm Tin