Có thể bấm huyệt chữa ngủ ngáy không?

Ngủ ngáy là hiện tượng phổ biến thường gặp, làm người ở gần cảm thấy khó chịu vì tiếng ồn và gây ảnh hưởng tới sinh hoạt và giấc ngủ của những người xung quanh. Tuy nhiên, ngủ ngáy có thể được chữa trị nhờ các phương pháp đông y như bấm huyệt hay không? Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Ngáy là những âm thanh phát ra khi các mô đường hô hấp trên rung lên khi ngủ. Ngáy hay xuất hiện trong thì hít vào nhưng cũng có thể xảy ra trong thì thở ra. Ngáy là hành vi phổ biến, xuất hiện ở 44% nam giới và 28% nữ giới trong độ tuổi 30 – 60. Khi hít thở trong lúc ngủ, do lượng khí vào đi qua vùng họng hẹp phía sau, khiến các niêm mạc mô xung quanh rung lên, tạo ra tiếng ngáy.

Nguyên nhân gây ra chứng ngủ ngáy có thể do đường thở bị thu hẹp, lượng khí vào khó khăn làm các niêm mạc mô xung quanh rung lên tạo ra âm thanh. Nếu đường hô hấp của bạn gặp vấn đề (viêm xoang, viêm mũi dị ứng, hen,…) cũng sẽ xuất hiện tình trạng ngáy ngủ, nhất là vào ban đêm.

Trẻ em bị viêm VA, amidan hay có hạch ở vùng họng hay trên mặt cũng có khả năng bị ngủ ngáy.

Những người thừa cân, béo phì cũng rất dễ bị ngủ ngáy.

Sinh hoạt hàng ngày không điều độ, căng thẳng kéo dài, cũng có thể gây ngáy khi ngủ do cơ thể quá mệt mỏi.

Ngủ ngáy phát ra tiếng ồn lớn, gây ảnh hưởng tới giấc ngủ và sinh hoạt của những người xung quanh.

Người ngủ ngáy cũng có nguy cơ bị rối loạn hô hấp, thậm chí có thể bị ngưng thở khi ngủ. Chất lượng giấc ngủ cũng sẽ bị giảm đáng kể, khiến người ngủ ngáy mệt mỏi, uể oải, dẫn đến có thể làm giảm trí nhớ, khả năng tập trung, giảm hiệu suất làm việc.

Tương tự ở trẻ em cũng vậy, ngủ ngáy có thể khiến trẻ ngủ không sâu, gây mệt mỏi, ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và trí tuệ…

Trong Đông y, cơ thể được cấu tạo bởi hệ thống kinh mạch và huyệt vị có liên kết với nhau. Nhờ đó khi tác động vào một huyệt vị có thể đem lại hiệu quả trị liệu các cơ quan có liên quan. Phương pháp này khá an toàn, dễ thực hiện và phù hợp với nhiều người. Tuy nhiên vẫn phải tìm hiểu kĩ về nguyên nhân mắc bệnh, tình trạng bệnh để có hướng điều trị phù hợp. Không những vậy, việc duy trì một lối sống lành mạnh, tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn ngủ sâu giấc hơn, khỏe mạnh hơn.

Châm cứu được xem như một phương pháp thú vị để chữa ngủ ngáy bằng Đông y bởi:

• Châm cứu tác động đến các xoang mũi và giúp chữa ngáy

Châm cứu tại một số vị trí có thể làm giảm áp lực của các xoang mũi, nguyên nhân chính gây ngáy khi ngủ. Những huyệt này nằm ngay dưới đầu lông mày. Những huyệt khác cũng tác động lên xoang nằm ngay dưới xương gò má hai bên. Bác sĩ Đông y sẽ dùng kim châm vào những huyệt này trên mặt bạn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tự massage những huyệt vị này, được gọi là ấn huyệt để trị ngủ ngáy.

• Châm cứu tác động đến họng và trị ngáy

Một vị trí khác nữa để châm cứu là ở họng. Đờm nhiều và tích tụ chất nhầy trong họng và mô mỡ tại họng sẽ dẫn đến tình trạng ngủ ngáy. Tác động vào những huyệt nằm giữa hai đầu chân mày sẽ làm giảm dần tình trạng ngáy và khó thở khi ngủ.

• Các mẹo chữa ngủ ngáy

Kiểm soát cân nặng hợp lý. Những người thừa cân, béo phì thường có lớp mỡ dày ở cổ, gây ảnh hưởng đến quá trình hô hấp, dẫn đến hiện tượng ngáy khi ngủ. Vì vậy, những người quá cân, béo phì cần có chế độ tập luyện, sinh hoạt, ăn uống hợp lý để giảm cân, kiểm soát cân nặng ở mức vừa phải. Giữ gìn vóc dáng, cân nặng vừa giúp bạn tránh được những bệnh như béo phì, vừa hạn chế khả năng ngáy khi ngủ.

Nằm nghiêng khi ngủ. Nằm ngửa khi ngủ thì cuống lưỡi và quai hàm dưới sẽ bị hạ thấp xuống làm hẹp đường thở. Do vậy lượng khí khi hít vào sẽ bị hạn chế ở cổ họng, khí thở ra sẽ phát âm thanh. Vì vậy, nằm ngủ nghiêng sẽ hạn chế được tình trạng này.

Uống 1 ly nước ấm trước khi đi ngủ. Nước ấm giúp làm ấm và ẩm cổ họng khi ngủ, làm hạn chế tình trạng khô cổ họng, gây ra các âm thanh khi thở. Uống một ly nước ấm hay ly trà thảo mộc, trà hoa cúc,… cũng giúp bạn thư thái, dễ dàng có một giấc ngủ sâu.

Hạn chế dùng đồ kích thích trước khi ngủ. Sử dụng các đồ ăn, đồ uống có chất kích thích trước khi ngủ sẽ làm cơ thể bị tác động, đặc biệt là hệ thống não bộ. Khiến cho bạn khó có giấc ngủ sâu. Đặc biệt, việc sử dụng rượu, bia hay hút thuốc lá sẽ làm giảm trương lực cơ và gây sưng, viêm niêm mạc mũi, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Việc ngủ không ngon, không sâu giấc, cũng là một trong các yếu tố dẫn đến tình trạng có thể ngủ ngáy.

Giữ độ ẩm trong phòng ngủ. Giữ độ ẩm ổn định, hợp lý ở phòng ngủ sẽ khiến cho không khí trong phòng không bị khô. Từ đó, cuống họng và niêm mạc ở cổ không bị khô khi bạn thở. Tránh được tình trạng phát ra âm thanh do họng bị khô lúc ngủ. Để giữ độ ẩm trong phòng, bạn có thể sử dụng máy tạo ẩm phun sương, để một chậu nước trong phòng hay dùng máy lọc không khí.

Sử dụng vật dụng dành cho người ngủ ngáy. Hiện nay trên thị trường có bán một số loại gối dành cho người ngủ ngáy. Gối được thiết kế phù hợp với tư thế nằm và không bị đau khớp cổ, bề mặt gối có các lỗ thoáng khí, giúp bạn dễ chịu, thoải mái, dễ dàng có ngủ sâu giấc hơn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng dụng cụ nha khoa hỗ trợ người ngủ ngáy.

Giảm triệu chứng bệnh viêm xoang, viêm mũi dị ứng. Như chúng ta đã biết, viêm xoang, viêm mũi dị ứng là những bệnh mạn tính, dễ tái phát. Chúng làm giảm khả năng hô hấp nhất là trong khi ngủ. Vì vậy cần chú ý điều trị bệnh hợp lý, giữ gìn vệ sinh phòng ốc, ga gối, hạn chế nuôi chó, mèo,…

Chú ý chế độ dinh dưỡng. Chúng ta thường gặp tình trạng miệng há khi ngủ. Điều này cho thấy khí trong cơ thể bạn bị suy yếu, hạn chế lưu thông. Bên cạnh các biện pháp chữa ngủ ngáy bằng Đông y, bạn nên nâng cao khí của mình bằng cách ăn uống lành mạnh gồm thực phẩm phù hợp như rau xanh, hoa quả tươi, thịt nạc, ngũ cốc,… Tập thể dục đều đặn, rèn luyện cơ thể cũng giúp bạn nâng cao sức khỏe, cải thiện giấc ngủ.