Bạn có biết rằng ăn trái cây vào buổi sáng là một thói quen tốt cho sức khỏe? Trái cây giúp cung cấp nhiều năng lượng, vitamin và hỗ trợ hoạt động tiêu hóa. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng phù hợp cho buổi sáng. Hôm nay, Đông Y Trường Xuân sẽ gợi ý cho bạn 5 loại trái cây tốt nhất để ăn vào buổi sáng dựa trên thông tin từ trang Vnexpress. Bạn đã sẵn sàng khám phá chưa?
Các loại trái cây nên ăn vào buổi sáng
Chuối
Ăn chuối vào buổi sáng có nhiều công dụng cho sức khỏe
Chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, chứa chất xơ, vitamin C, vitamin B6 và các chất chống oxy hóa. Một quả chuối trung bình cung cấp khoảng 105 calo, chủ yếu từ carbohydrate và rất ít chất béo.
Theo tiến sĩ Gioffre, chuyên gia về chế độ ăn ketogenic, chuối được xem như “kẹo tự nhiên” vì khả năng giúp tăng cơ nhanh chóng. Đặc biệt, kết hợp chuối với các loại thực phẩm có chất béo lành mạnh như bơ đậu phộng và sữa chua sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.
Việc ăn chuối vào buổi sáng không chỉ giúp tiêu hóa tốt hơn và có làn da rạng rỡ, mà còn cung cấp năng lượng cho cả ngày. Đáng kể là những năng lượng này chủ yếu từ carbohydrate, không gây tăng cân.
Dưa hấu
Ăn dưa hấu vào buổi sáng có nhiều công dụng cho sức khỏe
Dưa hấu là một loại trái cây giàu khoáng chất như vitamin A, vitamin C, vitamin B5, kali và đồng. Nó chứa nhiều nước và dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, dưa hấu còn chứa lycopene, một chất dinh dưỡng tuyệt vời giúp ngăn ngừa ung thư và bệnh tim mạch.
Theo tiến sĩ Bhimu Patil, giám đốc Trung tâm Cải thiện Rau củ và Trái cây thuộc Đại học Texas A&M, dưa hấu cung cấp nhiều beta carotene và citrulline. Citrulline có khả năng chuyển hóa thành arginine, tác động tích cực đến tim và hệ tuần hoàn, giúp duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Với hàm lượng nước và chỉ 30 calo trong 100g dưa hấu, bạn có thể ăn vào buổi sáng để no lâu và không lo tăng cân.
Đu đủ
Ăn đu đủ vào buổi sáng có nhiều công dụng cho sức khỏe
Đu đủ là một loại trái cây ngon lành, dễ ăn và có thể cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất bổ dưỡng. Đặc biệt, đu đủ chứa các chất papain và carpaine, giúp làm trắng da và ngăn ngừa ung thư.
Nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ vào năm 2015 cho thấy đu đủ giúp chống lại tác động của stress và oxy hóa ở những người mắc bệnh Alzheimer, làm chậm sự tiến triển của bệnh.
Đu đủ còn có khả năng giải độc, thanh lọc cơ thể và cải thiện làn da. Việc ăn đu đủ vào buổi sáng không chỉ giúp giảm cân mà còn làm sạch ruột và hỗ trợ hoạt động tiêu hóa.
Chanh
Ăn chanh vào buổi sáng có nhiều công dụng cho sức khỏe
Chanh chứa nhiều acid citric giống cam, quýt và nhiều vitamin C cùng các khoáng chất dinh dưỡng khác. Điều này giúp tái tạo collagen trong cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và làm da săn chắc và khỏe mạnh.
Uống một cốc nước chanh ấm vào buổi sáng không chỉ cung cấp đủ nước cho cơ thể mà còn tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hoạt động tiêu hóa, thanh lọc cơ thể và giúp giảm cân.
Jodi Greebel, chuyên gia dinh dưỡng của Citrition, cho biết nước chanh giúp giảm đầy hơi và làm sạch hệ tiêu hóa. Theo chuyên gia dinh dưỡng Alicia Galvin tại Phòng thí nghiệm Sovereign, một quả chanh cung cấp khoảng 20 miligam vitamin C, tương đương 20% nhu cầu hàng ngày.
Các loại hạt
Ăn các loại hạt vào buổi sáng có nhiều công dụng cho sức khỏe
Hạt điều, hạnh nhân,… là các loại hạt khô giàu carbohydrate, đường, omega-3 và chất xơ tốt cho tiêu hóa.
Theo nghiên cứu tại Đại học Loma Linda, Mỹ, một số loại hạt có khả năng kích thích sóng não, giúp tăng cường khả năng học tập, nhận thức và ghi nhớ thông tin. Nhóm nghiên cứu cũng nhận thấy hạt óc chó có hàm lượng chất chống oxy hóa cao.
Việc ăn một lượng vừa đủ các loại hạt vào buổi sáng không chỉ tốt cho những người ăn kiêng mà còn cung cấp nhiều năng lượng lành mạnh, giúp giảm nguy cơ béo phì, các bệnh tim mạch và cải thiện sự hoạt động của ruột.
Ăn trái cây vào lúc nào là tốt nhất?
Việc ăn trái cây đúng thời điểm sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn và ngăn ngừa nhiều căn bệnh nguy hiểm. Dưới đây là một số thời điểm tốt để ăn trái cây:
10 phút trước khi ăn sáng
Nên ăn trái cây 10 phút trước khi ăn sáng
Theo tiến sĩ Zumurrud Patel, ăn trái cây trước khi ăn sáng giúp cung cấp năng lượng tốt nhất sau khi ngủ một giấc dài. Ngoài ra, trái cây thường chứa các acid kích thích vị giác, giúp kích thích vị giác ngon miệng.
Trước khi ăn bữa tối và hai giờ sau bữa ăn
Nên ăn trái cây trước bữa tối và 2 giờ sau bữa ăn
Theo bác sĩ Herbert Shelton, ăn trái cây chứa acid nitric như chanh và cam khi đói sẽ không gây khó chịu. Ngược lại, trái cây sẽ giúp cung cấp năng lượng mới và các vitamin, khoáng chất được hấp thụ dễ dàng.
Trước và sau khi tập thể dục
Nên ăn trái cây trước và sau khi tập thể dục
Theo bác sĩ Nguyễn Thường Hạnh, việc ăn trái cây trước khi tập giúp bạn bền sức hơn khi tập luyện ở cường độ cao. Ngoài ra, trái cây cung cấp năng lượng mới và chất điện giải cần thiết sau khi tập.
Hy vọng với những loại trái cây này, bạn sẽ có một buổi sáng tràn đầy năng lượng và sức khỏe tốt hơn. Đừng quên ghé thăm Đông Y Trường Xuân để mua ngay các loại trái cây tươi ngon. Chúc bạn sức khỏe luôn được bảo đảm!
Nguồn: VNEXPRESS
Mua ngay các loại trái cây tại Đông Y Trường Xuân để thưởng thức ngay nhé
Đông Y Trường Xuân