Thái cực quyền là gì? 11 lợi ích sức khỏe khi tập thái cực quyền

Chắc hẳn là môn võ “Thái cực quyền” đã không còn xa lạ đối với mọi người trên toàn thế giới. Đây là môn võ nổi tiếng giúp ích trong việc cải thiện sức khỏe và nâng cao thể chất, nhưng liệu bạn đã thật sự biết hết tác dụng của môn võ này hay chưa? Hãy đi tìm lời giải đáp dựa vào bài viết dưới đây nhé.

Thái cực quyền là gì?

Thái cực quyền là một hình thức tập thể dục nổi tiếng, có nguồn gốc từ Trung Quốc. Khác với các môn võ khác, động tác chủ đạo của thái cực quyền là “lấy nhu chế cương” nên phần lớn động tác đều chậm rãi và nhẹ nhàng. Mỗi động tác đều có sự liên kết chặt chẽ với nhau.

Khi tập thái cực quyền sẽ mang đến cho bạn những lợi ích đáng kể về cả mặt thể chất lẫn tinh thần. Hỗ trợ điều hòa và giúp lưu thông máu huyết trong cơ thể, cũng như cho bạn một cảm giác sảng khoái và minh mẫn.

Thái cực quyền mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

11 lợi ích sức khỏe khi tập thái cực quyền

Cải thiện tâm trạng

Theo nghiên cứu, những người tập luyện thái cực quyền sẽ giúp giảm các tình trạng lo âu và trầm cảm. Các động tác chậm rãi và hít thở sâu sẽ có những ảnh hưởng tích cực đến hệ thần kinh và các hormone điều chỉnh tâm trạng.

Cải thiện tâm trạng

Cải thiện khả năng nhận thức

Khi tập thái cực quyền, trí nhớ sẽ được cải thiện hơn và khả năng chú ý cũng được tăng cao, có thể thực hiện được các nhiệm vụ phức tạp. Rất phù hợp đối với những người lớn tuổi bị suy giảm về nhận thức.

Cải thiện khả năng nhận thức

Ngủ ngon hơn

Thái cực quyền cũng có thể giúp cho giấc ngủ của bạn được cải thiện. Dựa vào các nghiên cứu trên đối tượng là những thanh niên mắc các chứng lo âu hay trầm cảm, sau khi tập thái cực quyền 2 lần mỗi tuần đã có được một giấc ngủ tốt so với những đối tượng không tập.

Ngoài ra, theo nghiên cứu từ năm 2016, những người lớn tuổi bị suy giảm nhận thức thực hiện tập thái cực quyền 2 lần mỗi tuần sẽ giúp cải thiện giấc ngủ đáng kể.

Ngủ ngon hơn

Giảm căng thẳng

Vào năm 2018, các nhà nghiên cứu đã thực hiện kiểm tra tác động của thái cực quyền và thể dục truyền thống lên tình trạng stress và lo âu với 50 đối tượng. Kết quả cho thấy cả 2 đều giúp giảm căng thẳng và bớt stress hơn so với lúc đầu.

Giảm căng thẳng

Hỗ trợ giảm cân

Ngoài cải thiện về mặt tinh thần, thái cực quyền còn giúp cho bạn có thể giảm cân. Một nghiên cứu trên nhóm người trưởng thành cho thấy họ tập 5 lần/tuần, mỗi lần 45 phút, và vào tuần thứ 12 họ đã giảm được 0,45 kg mà không hề thay đổi lối sinh hoạt.

Hỗ trợ giảm cân

Cải thiện triệu chứng đau cơ xơ hóa

Đối với những bệnh nhân đau cơ xơ hóa thì thái cực quyền là một bài tập tốt. Nghiên cứu vào năm 2018 chỉ ra rằng, những người thực hành thái cực quyền trong 52 tuần liên tục đã có những chuyển biến tích cực về tình trạng đau cơ xơ hóa so với những người tập thể dục nhịp điệu.

Cải thiện triệu chứng đau cơ xơ hóa

Cải thiện bệnh tim mạch vành

Nhờ vào các động tác chậm rãi và nhẹ nhàng, đây là một bài tập phù hợp với những đối tượng bị bệnh tim mạch vành. Khi tập, người bệnh có thể giảm cân, nâng cao thể chất và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Cải thiện bệnh tim mạch vành

Cải thiện các ảnh hưởng của bệnh Parkinson

Cải thiện bệnh tim mạch vành với 195 đối tượng ngẫu nhiên đã chỉ ra việc thường xuyên tập luyện thái cực quyền đã làm giảm số lần té ngã của các bệnh nhân mắc Parkinson. Hơn hết, môn võ này còn giúp tăng cường sức mạnh ở chân và khả năng giữ cân bằng tổng thể.

Cải thiện các ảnh hưởng của bệnh Parkinson

Giảm triệu chứng phổi tắc nghẽn mãn tính

Một số triệu chứng của bệnh tắc nghẽn phổi mãn tính (COPD) có thể được cải thiện khi tập thái cực quyền. Theo nghiên cứu của những người tập thái cực quyền trong vòng 12 tuần, chất lượng cuộc sống và sức khỏe của họ được cải thiện đáng kể.

Giảm triệu chứng phổi tắc nghẽn mãn tính

Giúp giảm đau do viêm khớp

Theo nghiên cứu được thực hiện vào năm 2010, 15 người bị chứng thấp khớp đã được cải thiện tình trạng đau nhức khi tập luyện thái cực quyền trong vòng 12 tuần liên tiếp. Ngoài ra, một nghiên cứu khác cho thấy, những người mắc chứng thoái hóa khớp gối cũng được cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe khi tập luyện thái cực quyền.

Thái cực quyền cũng được chỉ ra là có hiệu quả ngang với vật lý trị liệu trong việc điều trị viêm khớp gối. Tuy nhiên, nếu muốn sử dụng bài tập này để chữa trị viêm khớp gối, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Giúp giảm đau do viêm khớp

Giảm nguy cơ té ngã

Thái cực quyền là một trong những bài tập giúp giữ thăng bằng hiệu quả, vì vậy cũng làm giảm được tình trạng té ngã đối với người lớn tuổi. Trên thực tế, bài tập này có thể giảm tỷ lệ té ngã sau 8 tuần và tăng cao hơn khi học 16 tuần.

Giảm nguy cơ té ngã

Những lưu ý cần biết khi bắt đầu tập thái cực quyền

Tuy đây là một bài tập tốt và có ít các tác dụng phụ, nhưng theo bác sĩ Nguyễn Trường Hanh thông tin trên Hellobacsi.com, bạn vẫn cần phải lưu ý một số điều sau trước khi bắt đầu bài tập:

• Có thể bị đau hay chấn thương: Bạn sẽ gặp một số triệu chứng đau nhức khi mới bắt đầu tập làm quen với thái cực quyền. Ngoài ra, bạn cũng có thể bị chấn thương khớp nếu tập sai cách hoặc tập những bài quá nặng.
• Tập theo người hướng dẫn: Nếu bạn mới bắt đầu, cách tốt nhất là tham gia một khóa học hoặc tìm người hướng dẫn thái cực quyền để tránh chấn thương. Bạn có thể tìm hiểu các khóa học trên mạng hoặc xung quanh bạn.
• Phụ nữ trong giai đoạn mang thai: Đối với những người phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.

Một số lưu ý khi bắt đầu tập thái cực quyền

Bài viết trên là những thông tin về môn thái cực quyền và các lợi ích của nó. Mong bài viết sẽ hữu ích và đừng quên theo dõi Đông Y Trường Xuân để có thêm kiến thức nhé!

Nguồn: Chuyên trang sức khỏe Hellobacsi.com

Chọn mua trái cây tươi bán tại Đông Y Trường Xuân để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể:

Đông Y Trường Xuân