Cách massage lưng giúp giảm đau nhức cơ bắp, giảm mệt mỏi tại nhà

Bạn muốn tìm hiểu về cách massage lưng giúp giảm đau nhức cơ bắp và mệt mỏi tại nhà? Đừng lo, Đông Y Trường Xuân sẽ giới thiệu cho bạn những phương pháp massage lưng hiệu quả để bạn có thể tự làm ngay tại nhà.

Các công cụ dùng để massage lưng

Sử dụng ống lăn massage

Cách massage lưng giúp giảm đau nhức cơ bắp, giảm mệt mỏi tại nhà

Để massage lưng hiệu quả, bạn có thể sử dụng các loại ống lăn massage mềm như con lăn dạng bọt, không có lõi PVC. Việc sử dụng loại ống lăn massage này giúp giảm đau nhức cơ bắp và mệt mỏi một cách hiệu quả. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn không gây đau cho cơ thể khi sử dụng ống lăn massage.

Dùng tay không

Massage bằng tay không

Bạn cũng có thể sử dụng tay không để massage lưng. Bạn có thể bôi kem dưỡng da hoặc dầu lên lưng rồi massage theo các hướng dài trong khoảng 3 phút. Khi massage, hãy xác định vị trí đau và áp lực lên những vị trí này kết hợp với hít thở và thư giãn. Khi cơ thể thả lỏng hơn, bạn có thể ấn sâu vào vùng bị căng hoặc đau cho đến khi vùng này được thư giãn hoàn toàn.

Cách massage lưng để giảm mệt mỏi

Chuẩn bị vật dụng cần thiết

  • Các vật dụng cần thiết khi massage lưng như dầu massage, gối, khăn tắm, bàn đệm hoặc thảm massage.
  • Nơi massage nên có ánh sáng vừa phải, đủ ấm và có thể bật nhạc nhẹ nhàng, êm đềm để tạo cảm giác thư giãn cho người được massage.

Người được massage nằm sấp khi massage

  • Người được massage nằm sấp, khăn tắm được đặt trước ngực và có thể đặt một chiếc khăn dưới trán để thư giãn và giữ thẳng cổ.
  • Trước khi massage, hãy thoa đều dầu massage dọc theo sống lưng một cách nhẹ nhàng, sau đó thoa lên cả vùng cổ và vai.

Lưu ý: Khi massage, bạn nên massage nhẹ nhàng và không dùng lực quá mạnh, vì những cơ quan ở vùng lưng rất dễ bị tổn thương.

Cách thực hiện

Động tác đầu tiên: Xoa tròn

Động tác xoa tròn

Bước 1: Đặt 2 bàn tay chồng lên nhau, các ngón tay duỗi thẳng và ấn nhẹ xuống lưng.

Bước 2: Xoa bóp theo các vòng tròn nhỏ, di chuyển từ từ lên giữa lưng.

Bước 3: Tiếp tục massage lên phần lưng một cách nhẹ nhàng rồi từ từ di chuyển xuống dưới. Lặp lại những thao tác trên từ 2 – 3 lần.

Động tác thứ 2: Vuốt

Động tác thứ 2: Vuốt

Bước 1: Mở ngón tay cái, khép các ngón còn lại sát với nhau, giữ thẳng bàn tay.

Bước 2: Dùng 2 bàn tay vuốt khắp lưng theo hướng từ dưới lên trên rồi vuốt ngược lại từ trên xuống.

Bước 3: Thực hiện thao tác tương tự với 2 cánh tay. Lặp lại chuỗi thao tác từ 2-3 lần.

Động tác thứ 3: Ấn

Động tác thứ 3: Ấn

Bước 1: Nắm hờ các ngón tay lại với nhau không quá chặt.

Bước 2: Ấn và di chuyển 2 nắm tay nhẹ nhàng từ lưng dưới lên trên. Lúc này, tay duỗi thẳng và không dùng lực quá mạnh, đồng thời tránh tiếp xúc với cột sống.

Bước 3: Di chuyển 2 nắm tay lên phần vai rồi nhẹ nhàng di chuyển các đốt ngón tay xuống phần lưng dưới. Lặp lại các thao tác từ 2-3 lần.

Ở lần ấn cuối cùng, thay vì kéo xuống, người massage nên vuốt bờ vai nơi tiếp giáp với cổ rồi di chuyển quanh đầu. Lặp lại thao tác xoa tròn, vuốt và ấn cho phần lưng bên kia.

Động tác thứ 4: Vuốt bằng ngón tay cái

Động tác thứ 4: Vuốt bằng ngón tay cái

Động tác này thực hiện tương tự động tác thứ 3 nhưng tác động lên vùng nằm giữa xương sống và xương bả vai, sao cho ngón tay cái chạm tới bờ vai và tránh xa xương cột sống.

Bước 1: Di chuyển 2 ngón tay cái lên phần lưng trên với lực vừa đủ rồi từ từ trượt xuống dưới.

Bước 2: Khi 2 tay di chuyển đến phần hông, giữ lực cố định ở ngón tay cái và tiếp tục trượt lên.

Bước 3: Lặp lại thao tác 2 lần, cuối cùng di chuyển rộng ra 2 bên hơn so với 2 lần trước.

Động tác cuối cùng: Kéo

Động tác cuối cùng: Kéo

Bước 1: Sau khi thực hiện động tác thứ 4, bạn xòe rộng 10 ngón tay ra rồi kéo cả 2 bàn tay bắt đầu từ vai xuống lưng, xuống hông với lực vừa phải.

Bước 2: Quay lại trên vai và lặp lại động tác này 2-3 lần. Chú ý nên thực hiện động tác một cách chậm rãi, lực nhẹ nhàng.

Trên đây là chia sẻ của Đông Y Trường Xuân về cách massage lưng giúp giảm đau nhức cơ bắp và mệt mỏi tại nhà. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn có một trải nghiệm thư giãn tuyệt vời. Hãy bỏ chút thời gian để chăm sóc sức khỏe của mình!

Nguồn: Bệnh viện đa khoa quốc tế Vinmec

Chọn mua trái cây chất lượng tại Đông Y Trường Xuân để bồi bổ sức khỏe:

Đông Y Trường Xuân – Sáng Y Đức Trọn Niềm Tin