Chế độ ăn giúp giảm 2kg trong 1 tuần an toàn và đảm bảo sức khỏe

Bạn đang tìm hiểu về chế độ ăn giúp giảm 2kg trong 1 tuần an toàn và đảm bảo sức khỏe? Đừng lo, hãy cùng tìm hiểu một thực đơn khoa học và hiệu quả được Đông Y Trường Xuân gợi ý trong bài viết này. Với mục tiêu giảm được 2kg trong vòng 1 tuần, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi tích cực cho cơ thể của mình.

Những lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm 2kg trong 1 tuần

Hãy uống nhiều nước lọc

Nước lọc không chứa calo, không carbonhydrate và không hoặc ít muối, đó là lý do vì sao nước là trợ thủ đắc lực hỗ trợ bạn giảm cân mà không khiến cơ thể bạn giữ nước, nặng nề như những loại đồ uống giàu calo khác. Một mẹo rất hiệu quả để hạn chế cơn thèm ăn đó là uống nhiều nước rau luộc, nước ép trái cây, sữa đậu nành, v.v.

Hạn chế tinh bột

Hạn chế tinh bột là bí quyết để giảm cân. Bạn có thể thay thế tinh bột bằng các loại đậu, khoai, rau củ. Đồ ăn chứa tinh bột thường gây các tình trạng như chướng bụng, đầy hơi, v.v. Khi đói, bạn nên bổ sung các thực phẩm ít năng lượng, ít đường và muối như sắn, sữa chua không đường, khoai, v.v.

Hạn chế các món ăn được chế biến bằng dầu mỡ và các món chế biến sẵn

Đồ ăn có nhiều dầu mỡ và các món chế biến sẵn chứa nhiều calo, chất béo xấu, đường hóa học. Chúng không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn làm tăng cân và ảnh hưởng trực tiếp đến chế độ ăn của chúng ta. Tuy nhiên, để cơ thể bạn kịp thích nghi, hãy cắt giảm từ từ.

Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong vòng 7 ngày

Dưới đây là một gợi ý thực đơn giảm 2kg trong vòng 7 ngày, nhằm cắt giảm những chất không cần thiết gây tích mỡ thừa, nhưng vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn có thể tự tính lượng calo mình tiêu thụ hàng ngày và cắt giảm sao cho mỗi ngày bớt được 600 – 800 calo so với ngày bình thường.

Thực đơn 1

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 đĩa gồm dưa leo và cà chua + 1 cái bánh mì nướng + 2 quả trứng luộc + Nước chanh mật ong
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua dồn thịt + 1 đĩa salad rau củ + Nước trà xanh
Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + Rau luộc + Canh cua nấu rau đay

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + Chuối + Nước chanh ấm
Bữa trưa: 1 chén cơm + Canh bí đao nấu thịt bằm + Táo xanh
Bữa tối: 1 chén cơm + Canh bầu nấu tôm + Rau luộc + Nước ép ổi

Ngày 3:

Bữa sáng: Bánh mì bò kho + Nho + Trà xanh
Bữa trưa: 1 chén cơm + Salad rau củ các loại + 2 quả trứng luộc
Bữa tối: Salad tôm, bưởi + Táo xanh

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + Chuối + Nước ép táo
Bữa trưa: 1 chén cơm + Canh hạt sen với rau củ + Rau luộc
Bữa tối: Rau luộc + Chè hạt sen nha đam (nên nấu ít ngọt)

Ngày 5:

Bữa sáng: 1 lát bánh mì + Salad dưa chuột + 1 trứng ốp la + Nước chanh
Bữa trưa: 1/2 chén cơm + Canh bắp cải nấu thịt nạc + Dưa hấu
Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + Rau thơm các loại

Ngày 6:

Bữa sáng: 1 bát miến gà + Nước chanh
Bữa trưa: 1/2 chén cơm + Rau luộc + 1 khúc cá biển hấp + Sinh tố đu đủ
Bữa tối: Canh cua đồng nấu rau đay + su su luộc + 2-3 quả bưởi

Ngày 7:

Bữa sáng: Bánh cuốn + nước ép táo
Bữa trưa: Cháo cá/ gà
Bữa tối: Canh bắp cải nấu với tôm + sữa chua hy lạp

Thực đơn 2