Chế độ ăn giúp giảm 2kg trong 1 tuần an toàn và đảm bảo sức khỏe

Bạn đang tìm hiểu về chế độ ăn giúp giảm 2kg trong 1 tuần an toàn và đảm bảo sức khỏe? Đừng lo, hãy cùng tìm hiểu một thực đơn khoa học và hiệu quả được Đông Y Trường Xuân gợi ý trong bài viết này. Với mục tiêu giảm được 2kg trong vòng 1 tuần, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi tích cực cho cơ thể của mình.

Những lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm 2kg trong 1 tuần

Hãy uống nhiều nước lọc

Nước lọc không chứa calo, không carbonhydrate và không hoặc ít muối, đó là lý do vì sao nước là trợ thủ đắc lực hỗ trợ bạn giảm cân mà không khiến cơ thể bạn giữ nước, nặng nề như những loại đồ uống giàu calo khác. Một mẹo rất hiệu quả để hạn chế cơn thèm ăn đó là uống nhiều nước rau luộc, nước ép trái cây, sữa đậu nành, v.v.

Chế độ ăn giúp giảm 2kg trong 1 tuần an toàn và đảm bảo sức khỏe

Hạn chế tinh bột

Hạn chế tinh bột là bí quyết để giảm cân. Bạn có thể thay thế tinh bột bằng các loại đậu, khoai, rau củ. Đồ ăn chứa tinh bột thường gây các tình trạng như chướng bụng, đầy hơi, v.v. Khi đói, bạn nên bổ sung các thực phẩm ít năng lượng, ít đường và muối như sắn, sữa chua không đường, khoai, v.v.

Hạn chế các món ăn được chế biến bằng dầu mỡ và các món chế biến sẵn

Đồ ăn có nhiều dầu mỡ và các món chế biến sẵn chứa nhiều calo, chất béo xấu, đường hóa học. Chúng không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn làm tăng cân và ảnh hưởng trực tiếp đến chế độ ăn của chúng ta. Tuy nhiên, để cơ thể bạn kịp thích nghi, hãy cắt giảm từ từ.

Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong vòng 7 ngày

Dưới đây là một gợi ý thực đơn giảm 2kg trong vòng 7 ngày, nhằm cắt giảm những chất không cần thiết gây tích mỡ thừa, nhưng vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn có thể tự tính lượng calo mình tiêu thụ hàng ngày và cắt giảm sao cho mỗi ngày bớt được 600 – 800 calo so với ngày bình thường.

Thực đơn 1

Ngày 1:

  • Bữa sáng: 1 đĩa gồm dưa leo và cà chua + 1 cái bánh mì nướng + 2 quả trứng luộc + Nước chanh mật ong
  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua dồn thịt + 1 đĩa salad rau củ + Nước trà xanh
  • Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + Rau luộc + Canh cua nấu rau đay

Ngày 2:

  • Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + Chuối + Nước chanh ấm
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + Canh bí đao nấu thịt bằm + Táo xanh
  • Bữa tối: 1 chén cơm + Canh bầu nấu tôm + Rau luộc + Nước ép ổi

Ngày 3:

  • Bữa sáng: Bánh mì bò kho + Nho + Trà xanh
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + Salad rau củ các loại + 2 quả trứng luộc
  • Bữa tối: Salad tôm, bưởi + Táo xanh

Mỗi ngày bạn cắt giảm được 600 - 800 calo so với những ngày bình thường

Ngày 4:

  • Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + Chuối + Nước ép táo
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + Canh hạt sen với rau củ + Rau luộc
  • Bữa tối: Rau luộc + Chè hạt sen nha đam (nên nấu ít ngọt)

Ngày 5:

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì + Salad dưa chuột + 1 trứng ốp la + Nước chanh
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm + Canh bắp cải nấu thịt nạc + Dưa hấu
  • Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + Rau thơm các loại

Ngày 6:

  • Bữa sáng: 1 bát miến gà + Nước chanh
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm + Rau luộc + 1 khúc cá biển hấp + Sinh tố đu đủ
  • Bữa tối: Canh cua đồng nấu rau đay + su su luộc + 2-3 quả bưởi

Ngày 7:

  • Bữa sáng: Bánh cuốn + nước ép táo
  • Bữa trưa: Cháo cá/ gà
  • Bữa tối: Canh bắp cải nấu với tôm + sữa chua hy lạp

Thực đơn 2

Thực đơn hạn chế những chất không cần thiết gây tích mỡ thừa

Ngày 1:

  • Bữa sáng: Súp thịt bò và khoai tây
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Thịt viên sốt cà + Canh tôm nấu rau đay
  • Bữa tối: Canh bí đỏ nấu sườn non

Ngày 2:

  • Bữa sáng: Bún mọc
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Canh cải xoong nấu thịt + Quýt
  • Bữa tối: Canh bí đao nhồi thịt

Ngày 3:

  • Bữa sáng: Bánh mì lúa mạch + Trứng ốp la + Nước ép trái cây
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Cá thu kho thơm + Sa bô chê
  • Bữa tối: Canh khoai môn nấu thịt

Ngày 4:

  • Bữa sáng: Hoành thánh hấp
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Canh rau củ + Thịt xá xíu + Cam
  • Bữa tối: Canh khoai lang hầm xương

Thực đơn tham khảo cho ngày 4

Ngày 5:

  • Bữa sáng: Xôi khúc
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Thịt kho trứng
  • Bữa tối: Canh cà chua trứng

Ngày 6:

  • Bữa sáng: Miến gà + Nước ép trái cây
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt + canh khoai lang mật nấu tôm
  • Bữa tối: Canh khổ qua dồn thịt

Ngày 7:

  • Bữa sáng: Bánh mì lúa mạch + nước chanh mật ong
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt + đậu ve luộc
  • Bữa tối: Súp bắp cải + sữa chua trái cây

Trên đây là thực đơn giảm 2kg trong vòng 7 ngày mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng rằng bạn có thể áp dụng và nhanh chóng đạt được thân hình mơ ước.

Nguồn: 24h

Đừng quên truy cập website Đông Y Trường Xuân để tìm hiểu thêm về các thông tin hữu ích và sản phẩm chăm sóc sức khỏe.