Gợi ý 10 thực phẩm giàu Omega-3 tốt cho sức khỏe

Bạn có biết rằng axit béo Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ và giúp giảm viêm và nguy cơ bệnh tim mạch? Thiếu hụt chất này có thể dẫn đến da khô, suy giảm trí nhớ và mệt mỏi. Nhưng đừng lo, chúng ta có thể nhờ vào thực phẩm để bổ sung Omega-3 trong cơ thể mỗi ngày.

Các loại cá béo

Cá béo được coi là một món ăn lành mạnh và rất tốt cho sức khỏe. Cá hồi, cá bơn, cá trích, cá ngừ, các thu, cá mòi… đều là những loại cá giàu Omega-3. Trong 100g cá thu, chúng ta có thể tìm thấy đến 2,5g Omega-3. Khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng là ăn ít nhất 2 bữa cá mỗi tuần để tăng cường sức khỏe.

Gợi ý 10 thực phẩm giàu Omega-3 tốt cho sức khỏe

Hạt lanh

Hạt lanh là một nguồn cung cấp dồi dào các axit béo Omega-3. Trong hạt lanh, chúng ta có thể tìm thấy axit alpha-linolenic, một axit béo Omega-3 thiết yếu. Chúng ta có thể dùng dầu hạt lanh trong chế biến thực phẩm hoặc sử dụng như một loại dầu ăn thông thường. Mỗi muỗng canh hạt lanh chứa 2338 mg Omega-3 và mỗi muỗng canh dầu hạt lanh chứa 7196 mg Omega-3.

Hạt lanh là một nguồn cung cấp Omega-3 dồi dào

Hạt chia

Hạt chia là một loại hạt nhỏ bé nhưng giàu dinh dưỡng. Hạt chia có hàm lượng axit béo Omega-3 cao, giúp tăng hàm lượng cholesterol HDL, loại cholesterol tốt bảo vệ sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, hạt chia còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, magie, kẽm, sắt, canxi… Sử dụng hạt chia thường xuyên giúp phòng và điều trị bệnh tiểu đường, tim mạch và cải thiện chức năng tiêu hóa và thần kinh.

Hạt chia với hàm lượng Omega-3 khá cao, rất tốt cho sức khỏe

Quả óc chó

Quả óc chó không chỉ thơm ngon mà còn giàu dinh dưỡng. Ngoài Omega-3, quả óc chó còn chứa đồng, kẽm, magie, vitamin E và chất xơ, tất cả đều tốt cho cơ thể. Mỗi quả óc chó chứa khoảng 3.345g axit béo Omega ALA.

Quả óc chó với thành phần dinh dưỡng vô cùng ấn tượng

Trứng gà ta

Trứng gà ta cung cấp một lượng Omega-3 cao. Với nồng độ Omega-3 gấp bảy lần so với trứng gà công nghiệp, trứng gà ta là một lựa chọn tốt để bổ sung Omega-3 vào thực đơn hàng ngày.

Trứng gà ta chế biến được rất nhiều món ăn với giá trị dinh dưỡng cao

Ngũ cốc

Ngũ cốc là nguồn cung cấp axit béo Omega-3 và tinh bột cho cơ thể hàng ngày. Chúng bổ sung đầy đủ dưỡng chất và có thể sử dụng trong bánh mì, bột ngũ cốc ăn sáng, yến mạch. Với 28g hạt ngũ cốc Sachi, chúng ta có thể cung cấp 6g Omega-3.

Ngũ cốc, yến mạch là thực phẩm vừa cung cấp tinh bột vừa giàu Omega-3

Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan là món ăn quen thuộc và có thể được ăn dùng sấy khô hoặc nấu chín. Đậu Hà Lan cung cấp Omega-3, tăng cường hệ miễn dịch, giúp xương chắc khỏe và hạn chế tăng cân. Mỗi chén đậu Hà Lan chứa 30 mg ALA.

Đậu Hà Lan có thể dùng nấu ăn hoặc sấy khô làm những món ăn vặt rất ngon

Súp lơ

Súp lơ là một loại rau củ giàu Omega-3 và cung cấp các loại vitamin B, magie, kali và niacin. Ăn súp lơ là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung Omega-3 cho cơ thể. Chúng có thể được luộc, xào hoặc nấu canh.

Súp lơ là một loại rau củ khá nổi trội trong danh sách thực phẩm giàu Omega-3

Quả bơ

Quả bơ là một trong những loại hoa quả giàu dưỡng chất và chứa nhiều Omega-3. Chúng có thể được ăn trực tiếp, xay sinh tố, hoặc kẹp trong bánh mì sandwich. Trong quả bơ trồng ở Tây Nguyên, hàm lượng Omega-3 trung bình là 1,12%.

Quả bơ là loại hoa quả giàu dưỡng chất và ăn rất ngon

Thịt bò

Thịt bò là nguồn cung cấp protein giàu Omega-3. Tuy nhiên, chúng ta nên mua thịt bò từ nguồn nông trại đảm bảo để đảm bảo chất lượng. Thịt bò có thể được chế biến thành nhiều món ăn ngon, tùy thuộc vào khẩu vị của gia đình.

Thịt bò giàu chất đạm và cũng giàu Omega-3

Đông Y Trường Xuân tin rằng với những thực phẩm giàu Omega-3 này, bạn sẽ đưa vào thực đơn hàng ngày của mình một nguồn cung cấp chất béo Omega-3 tuyệt vời. Hãy chăm sóc sức khỏe của bạn và cảm ơn vì đã theo dõi!

Nguồn: suckhoedoisong.vn

Mua thịt bò các loại chất lượng tại Đông Y Trường Xuân để bổ sung Omega-3 cho cơ thể.

Đông Y Trường Xuân