Giấc ngủ đã được chứng minh là rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu. Thời gian ngủ hợp lý cho bà bầu là khoảng 7-9 tiếng vào ban đêm. Vì vậy, thức khuya sẽ có những tác động không tốt đến sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.
Vì sao bà bầu thường xuyên thức khuya?
Khi mang thai, giấc ngủ đủ và hợp lý là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của mẹ bầu và thai nhi. Tuy nhiên, có nhiều lý do khiến nhiều bà bầu thức khuya:
- Thói quen thức khuya trước khi mang thai ảnh hưởng đến giấc ngủ, và bà bầu khó bỏ thói quen này.
- Với sự phát triển của thai nhi, nhiều bà bầu khó tìm được tư thế ngủ thoải mái, đặc biệt là trong các giai đoạn cuối của thai kỳ.
- Chức năng thận của phụ nữ mang thai phải tăng để lọc máu dư thừa, dẫn đến việc thường xuyên đi tiểu đêm, góp phần làm mất ngủ và thức khuya.
- Sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai có thể khiến hơi thở chậm và sâu, gây khó chịu khi đi ngủ, đặc biệt là trong những tháng cuối của thai kỳ.
- Thai nhi lớn dần làm tăng thêm trọng lượng cho cơ thể mẹ, gây đau lưng, nhức mỏi chân, phù chân… Tình trạng này là nguyên nhân khiến bà bầu khó ngủ và thức khuya.
- Mẹ bầu thường sử dụng nhiều thiết bị điện tử như điện thoại di động, laptop, dẫn đến khó ngủ và mất ngủ.
Thức khuya – Có những tác hại gì?
Đã có nhiều tranh luận về lợi ích của việc thức khuya đối với bà bầu. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy thức khuya có tác hại rất lớn đến sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Có thể liệt kê một số tác hại như sau:
- Thức khuya thời kỳ đầu mang thai có thể gây sảy thai và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.
- Thức khuya có thể rối loạn quá trình bài tiết hormone trong cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và làm chậm phát triển của thai nhi.
- Thức khuya có thể khiến em bé sinh ra dễ bị thiếu máu.
- Thức khuya làm suy yếu hệ thống miễn dịch của cơ thể, tăng nguy cơ mắc các bệnh cảm cúm và nhiễm trùng.
- Thức khuya khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng. Cảm xúc cũng thay đổi, dễ xúc động, cáu gắt.
Bí quyết giúp cải thiện giấc ngủ của bà bầu
Bên cạnh câu hỏi liệu bà bầu có nên thức khuya hay không, việc cải thiện giấc ngủ cũng là một vấn đề được quan tâm. Thời gian ngủ hợp lý cho bà bầu là khoảng 8 tiếng mỗi ngày. Dưới đây là một số cách giúp cải thiện giấc ngủ:
- Hạn chế uống đồ uống chứa caffein, vì chúng có thể kích thích giấc ngủ.
- Ngâm chân nước nóng hoặc tắm nước nóng trước khi đi ngủ, giúp thư giãn cơ thể.
- Hạn chế uống nước và ăn trước khi đi ngủ.
- Massage chân để thúc đẩy tuần hoàn máu và thư giãn cơ thể, giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Kê cao gối khi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.
- Duy trì giờ đi ngủ nhất quán mỗi đêm.
Ngủ đủ và đúng giờ rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, hãy xây dựng thói quen làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, đi ngủ đúng giờ, ít thức khuya để không gặp các vấn đề liên quan và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
Đọc thêm: Đông Y Trường Xuân – Sáng Y Đức Trọn Niềm Tin