Bạn có muốn giảm cân và có một vóc dáng cân đối và thon gọn? Nếu có, hẳn bạn đã từng nghe đến việc nhịn ăn tối. Tuy nhiên, biết rằng nhịn ăn tối có thể gây ra nhiều tác hại đáng sợ cho sức khỏe chứ không phải là giải pháp lâu dài. Hãy cùng tìm hiểu về những nguy cơ tiềm ẩn của việc nhịn ăn tối.
Nhịn ăn tối có tốt cho sức khỏe?
Khi được hỏi liệu nhịn ăn tối có tốt cho sức khỏe hay không, câu trả lời là không. Nhịn 1-2 bữa tối sau khi đã ăn no vào buổi trưa không có vấn đề gì. Nhưng nếu bạn nhịn ăn tối liên tục trong thời gian dài, sẽ gây ra những tác hại không ngờ tới cho cơ thể.
Hình minh họa: Nhịn ăn tối không tốt cho sức khỏe
Nhiều người áp dụng chiến lược giảm cân bằng cách không ăn sau 17h. Mặc dù bạn có thể nhìn thấy sự giảm cân ngay lập tức, nhưng lâu dài, bạn sẽ đối mặt với các vấn đề về dạ dày, tăng cân trở lại, trầm cảm và nhiều tác hại khác.
Tác hại đáng sợ của việc bỏ bữa tối
Tăng cân đột ngột trở lại
Khi bạn không ăn tối, bạn chỉ giảm cân ở giai đoạn ban đầu do cơ thể không cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, khi bạn trở lại chế độ ăn thông thường, chất béo trong cơ thể sẽ tích tụ nhanh chóng. Điều này gây hiệu ứng yo-yo, khiến bạn tăng cân trở lại, thậm chí tăng nhanh hơn trước đây.
Hình minh họa: Nhịn ăn tối gây tăng cân đột ngột
Thêm vào đó, những người ăn uống không đều có nguy cơ mắc bệnh mỡ trong máu, béo phì, do kháng insulin hoặc không thể tiếp thu đường.
Hạ đường huyết
Đối với những người có vấn đề về đường huyết, việc bỏ bữa tối làm ngược lại nguyên tắc ăn kiêng và điều trị bằng thuốc. Điều này làm giảm lượng đường trong máu, khiến cơ thể thiếu năng lượng và gây ra các triệu chứng như chóng mặt, xanh xao, run rẩy, tim đập nhanh và khó thở.
Hình minh họa: Nhịn ăn tối làm lượng đường trong máu giảm
Bệnh về đường tiêu hóa
Việc ăn uống không điều độ, không đúng bữa có thể gây ra nhiều vấn đề về hệ tiêu hoá từ đường ruột tới dạ dày. Vì không có đủ năng lượng để hoạt động, hệ tiêu hoá bắt đầu gặp vấn đề như kích thích hệ niêm mạc, kéo giãn và co bóp, dẫn đến bệnh đau dạ dày.
Hình minh họa: Nhịn ăn tối làm đau dạ dày
Căn bệnh này phát triển mạnh mẽ khi hệ tiêu hoá không được cung cấp đủ dinh dưỡng, gây đau đớn, khó chịu và hạn chế hấp thụ chất dinh dưỡng.
Giảm cân không an toàn
Thực tế, khi nhịn ăn tối, lượng calo cung cấp cho cơ thể gần như bằng 0, khiến bạn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu bạn không biết cách giảm cân đúng cách, cơ thể sẽ thiếu năng lượng, gầy yếu và mất đi lượng mỡ cần thiết. Điều này khiến quá trình tăng cân trở nên khó khăn.
Hình minh họa: Nhịn ăn tối làm giảm cân không phanh
Mệt mỏi, tinh thần bất ổn
Con người cần cung cấp chất dinh dưỡng cho cả thể chất và tinh thần để duy trì sức khỏe tốt. Nhịn ăn tối trong thời gian dài dẫn đến suy dinh dưỡng, không cung cấp đủ năng lượng để nuôi dưỡng tinh thần, gây ra trạng thái mệt mỏi, trầm cảm và không ổn định.
Hình minh họa: Nhịn ăn tối dẫn đến trầm cảm
Những lời khuyên để giảm cân tốt hơn
Từ những thông tin trên, chúng ta có thể thấy rõ rằng nhịn ăn tối không làm tốt cho sức khỏe cũng như mục đích giảm cân. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn nhịn ăn một cách khoa học để mang lại sức khỏe tốt.
Thay vì nhịn ăn tối, hạn chế lượng calo đầu vào bằng cách ăn ít hơn. Hãy điều chỉnh lượng calo phù hợp với cơ thể và tránh ăn quá nhiều tinh bột và chất béo. Đồng thời, hạn chế ăn vặt trong quá trình giảm cân.
Nên ăn nhiều rau xanh và thực phẩm giàu protein như bắp bò, vịt, trứng gà, hàu, cá hồi.
Hình minh họa: Thay vì bỏ bữa, hãy ăn ít và tập thể dục
Tránh ăn các loại thực phẩm chế biến tinh chế, đồ chiên dầu, đồ ăn nhanh, thức ăn có nhiều đường bột.
Nhịn ăn đúng cách theo chế độ giảm cân và kết hợp với tập thể dục, thể thao để đạt hiệu quả tốt nhất.
Hy vọng rằng thông qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ về việc nhịn ăn tối không tốt cho sức khỏe và những tác hại của nó. Chúng tôi mong rằng bạn sẽ không bỏ bữa mà thay vào đó là áp dụng chế độ ăn hợp lý để giảm cân một cách an toàn cho sức khỏe của mình.
Nguồn: suckhoedoisong.vn
Để biết thêm thông tin về sức khỏe và giảm cân, hãy truy cập Đông Y Trường Xuân.