Những lưu ý khi dùng thực phẩm bổ sung kẽm tốt cho sức khỏe hiệu quả

Bạn đã bao giờ nghe về tác dụng tuyệt vời của việc bổ sung kẽm cho sức khỏe chưa? Kẽm là một khoáng chất vô cùng quan trọng đối với cơ thể, mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn! Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối đa, chúng ta cần uống kẽm theo liều lượng phù hợp và theo đúng phương pháp. Hãy cùng tìm hiểu những lưu ý quan trọng khi sử dụng kẽm để đạt hiệu quả dinh dưỡng cao qua bài viết này nhé.

Khi Nào Bạn Cần Bổ Sung Kẽm?

Những lưu ý khi dùng thực phẩm bổ sung kẽm tốt cho sức khỏe hiệu quả

Khi nào cần bổ sung kẽm?

Thiếu kẽm có thể gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể như rụng tóc, lành vết thương chậm, suy giảm thị lực, rối loạn thính giác và ảnh hưởng đến xương khớp. Đặc biệt, thiếu kẽm còn là nguyên nhân chính gây tăng trưởng chậm ở trẻ sơ sinh và trẻ em, rụng tóc, tiêu chảy, mất cảm giác ngon miệng, khó tỉnh táo, cũng như vấn đề liên quan đến tinh hoàn và buồng trứng. Tuy nhiên, các triệu chứng này không chỉ có thể là do thiếu kẽm mà còn có thể là dấu hiệu của các vấn đề khác.

Những đối tượng cần được bổ sung kẽm

Theo thông tin từ Đông Y Trường Xuân, một số nhóm người nhất định có khả năng gặp khó khăn hơn trong việc hấp thu kẽm, bao gồm:

  • Người mắc các bệnh về đường tiêu hóa
  • Người theo chế độ ăn chay
  • Phụ nữ có thai và đang cho con bú
  • Trẻ lớn tuổi được nuôi bằng sữa mẹ
  • Người bị suy dinh dưỡng, bao gồm cả người mắc bệnh chán ăn hoặc cuồng ăn
  • Người mắc bệnh thận mãn tính
  • Người lạm dụng rượu, bia

Nhu Cầu Bổ Sung Kẽm Của Cơ Thể

Các nguồn thực phẩm cung cấp nhiều kẽm

Theo nghiên cứu và khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể cần bổ sung kẽm mỗi ngày theo lượng tùy từng độ tuổi. Dưới đây là một số liều lượng khuyến nghị:

  • Trẻ sơ sinh 0–6 tháng tuổi: 2mg/ngày
  • Trẻ sơ sinh 7–12 tháng tuổi: 3mg/ngày
  • Trẻ em 1–3 tuổi: 3mg/ngày
  • Trẻ em 4–8 tuổi: 5mg/ngày
  • Trẻ em 9–13 tuổi: 8mg/ngày
  • Trẻ từ 14-18 tuổi: nam 11mg/ngày; nữ 9mg/ngày
  • Người trên 19 tuổi: nam 11mg/ngày, nữ 8mg/ngày
  • Phụ nữ có thai: 11–12mg/ngày
  • Phụ nữ đang cho con bú: 12–13mg/ngày

Ngoài ra, để bổ sung kẽm đúng cách, chúng ta cần ăn uống đa dạng từ các nguồn thực phẩm. Các thực phẩm giàu kẽm như hải sản (hàu, bào ngư, tôm, cua…) cung cấp lượng kẽm cao nhất. Thêm vào đó, thịt, đậu, ngũ cốc và sữa cũng tốt để bổ sung kẽm.

Lưu Ý Khi Uống Kẽm Đúng Cách

Lưu ý uống kẽm đúng thời gian, đúng phương pháp để đạt hiệu quả tối đa

Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi uống kẽm để đạt hiệu quả tối đa:

  • Bạn nên uống kẽm 30 phút sau khi ăn để cơ thể có thể hấp thụ hết kẽm. Đừng uống kẽm khi đói vì điều này có thể gây rối loạn tiêu hóa.
  • Uống kẽm 2 giờ sau ba bữa ăn sáng, trưa và tối là thời điểm hợp lý nhất. Đối với những người bị đau dạ dày, hãy uống kẽm trong bữa ăn.
  • Uống kẽm trong thời gian từ 2 – 3 tháng, sau đó nghỉ một thời gian. Để có hiệu quả tốt nhất, hãy sử dụng kẽm hàng ngày vào buổi sáng trong khoảng thời gian này. Nếu bạn uống kẽm một lần/tuần, hãy dùng thuốc vào cùng một ngày mỗi tuần.
  • Vitamin A, Vitamin B6 và Vitamin C giúp tăng khả năng hấp thu kẽm, tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hoạt động miễn dịch, và thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển cơ thể.

Tuyệt đối không dùng thực phẩm bổ sung kẽm hoặc bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào khác trừ khi có chỉ định từ bác sĩ. Nếu bạn cảm thấy tình trạng sức khỏe trở nên nghiêm trọng, hãy gọi cấp cứu ngay lập tức.

Qua bài viết này, bạn đã hiểu được những lưu ý quan trọng khi sử dụng thực phẩm bổ sung kẽm cho sức khỏe tốt hơn rồi phải không? Do vậy, hãy chú ý bổ sung kẽm đầy đủ và đúng phương pháp để cơ thể luôn khỏe mạnh!

Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec

Mua ngay mật ong tại Đông Y Trường Xuân để bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể nhé

Đông Y Trường Xuân