Bạn vừa trải qua một quá trình đình chi thai kỳ khó khăn và mệt mỏi. Việc ăn uống và nghỉ ngơi đúng cách sẽ giúp cơ thể bạn hồi phục nhanh chóng hơn. Hôm nay, Đông Y Trường Xuân sẽ chia sẻ với bạn những loại thực phẩm nên và không nên ăn sau khi phá thai để tốt cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu nhé!
Tầm quan trọng của chế độ ăn uống sau phá thai
Phá thai làm cho cơ thể bạn mất một lượng máu lớn và ảnh hưởng đến tử cung. Ngoài ra, cơ thể của bạn còn chưa cân bằng sau khi phá thai và chức năng sinh lý chưa hoàn toàn phục hồi. Vì vậy, chế độ ăn uống sau phá thai là rất quan trọng để bạn hồi phục sức khỏe nhanh chóng. Bằng cách cung cấp đầy đủ năng lượng và dưỡng chất thiết yếu, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn cả về thể chất lẫn tinh thần.
Sau phá thai nên ăn gì?
Theo đề nghị từ một số chuyên gia, sau khi phá thai, bạn nên thêm vào khẩu phần ăn của mình những thực phẩm giàu vitamin B, vitamin C, protein, và chất xơ. Những dưỡng chất này sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn nên ăn:
Nhóm thực phẩm giàu protein
Protein cung cấp năng lượng cho cơ thể và đặc biệt hỗ trợ cơ thể tạo ra nhiều máu hơn để bù đắp lượng máu đã mất trong quá trình phá thai. Thịt bò, thịt heo, thịt gà, cá, tôm, và các loại đậu đều là những nguồn protein tốt. Tuy nhiên, để kiểm soát cân nặng, bạn nên ăn cá ngừ, thịt nạc, ức gà thay vì ăn quá nhiều mỡ.
Nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin và chất sắt
Sau phá thai, một số phụ nữ có thể gặp táo bón do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm giàu vitamin và chất sắt là rất quan trọng. Rau củ và trái cây chính là lựa chọn tốt để hạn chế táo bón và tăng cường hệ miễn dịch. Bạn nên ăn bơ, chuối, khoai lang, đu đủ và bổ sung kiwi, cam, quýt, nho, dâu tây, bưởi để cung cấp vitamin C và chất sắt.
Ngũ cốc dinh dưỡng
Ngũ cốc là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và không chứa chất béo gây hại. Bạn nên bổ sung ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch, đậu xanh vào khẩu phần ăn hàng ngày. Bánh mì và gạo lứt cũng là lựa chọn tốt cho sức khỏe.
Các loại rau xanh
Rau xanh như rau ngót, rau chân vịt, bông cải xanh là lựa chọn tốt cho phụ nữ sau phá thai. Chúng cung cấp chất xơ và hỗ trợ quá trình tạo hồng cầu, giúp hạn chế nguy cơ thiếu máu.
Nhóm thực phẩm chứa nhiều chất béo omega-3
Các chất béo omega-3, vitamin B12 và kẽm sẽ giúp bạn cân bằng cảm xúc, kiểm soát tâm trạng và giảm thiểu nguy cơ trầm cảm. Cá hồi, cá trích, cá mòi, hàu, trứng là những nguồn thực phẩm giàu omega-3, kẽm và vitamin B12.
Bổ sung thêm sữa tươi
Sữa tươi ít béo vừa giúp bạn kiểm soát cân nặng vừa bổ sung chất dinh dưỡng. Sữa chứa nhiều vitamin A, vitamin B, canxi giúp bạn hồi phục sức khỏe nhanh hơn. Trường hợp ăn chưa đủ chất, sữa sẽ giúp bù lại chất dinh dưỡng còn thiếu.
Uống đủ nước
Việc uống đủ nước rất quan trọng sau phá thai. Nước giúp da dẻ hồng hào, quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và cơ thể mạnh khỏe hơn. Hãy uống đủ nước hàng ngày. Bạn có thể kiểm tra lượng nước cần uống bằng màu sắc của nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt, bạn đã uống đủ nước. Ngược lại, bạn cần bổ sung thêm nước khi nhận thấy nước tiểu có màu vàng sẫm.
Sau phá thai nên kiêng ăn gì?
Ngoài việc ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, bạn cần tránh những món ăn sau đây để không ảnh hưởng đến quá trình phục hồi sức khỏe:
- Thức ăn cay nóng và chứa nhiều dầu mỡ như đồ chiên, rán, xào,…
- Các loại thực phẩm ít chất xơ và chứa nhiều đường vì chúng dễ gây ra táo bón
- Các loại thực phẩm dễ gây viêm hoặc nhiễm trùng
- Các chất kích thích như bia, rượu
Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn nhanh chóng phục hồi sau quá trình phá thai. Hãy chú ý đến việc ăn uống và làm theo những lời khuyên trên. Đặc biệt, hãy luôn lưu ý đến sức khỏe của bản thân. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, hãy truy cập Đông Y Trường Xuân để biết thêm thông tin chi tiết.
Đông Y Trường Xuân – Sáng Y Đức Trọn Niềm Tin