Bạn đã từng nghe về stretching nhưng không hiểu rõ nó là gì và có lợi ích gì đối với sức khỏe? Hãy cùng Đông Y Trường Xuân khám phá những điều thú vị về cách tập và lợi ích của stretching nhé!
Stretching là gì?
Stretching là một loại bài tập giãn cơ sau khi tập luyện, giúp cơ bắp thư giãn và tăng tính đàn hồi, linh hoạt của cơ thể. Nó cũng giúp giảm đau nhức và hạn chế chấn thương sau khi tập thể dục.
Stretching là những bài tập giãn cơ sau quá trình tập luyện
Phân loại các bài tập stretching
Giãn cơ động
Giãn cơ động (Dynamic Stretching) là kiểu giãn cơ mà bạn phải chuyển động liên tục để kéo căng các cơ bắp của cơ thể.
Giãn cơ động
Giãn cơ tĩnh
Giãn cơ tĩnh (Static Stretching) yêu cầu bạn giữ nguyên tư thế căng cơ trong khoảng từ 20 – 45 giây. Có hai loại giãn cơ tĩnh chính:
- Giãn cơ chủ động: Dùng sức mạnh của bản thân để giữ nguyên động tác kéo căng cơ.
- Giãn cơ bị động: Sử dụng đến những thiết bị hỗ trợ như dây kháng lực, khăn tắm,… để thực hiện kéo căng cơ.
Giãn cơ tĩnh
Giãn cơ tập trung chủ động
Giãn cơ tập trung chủ động (Active Isolated Stretching) yêu cầu bạn giữ nguyên tư thế trong vòng 2 giây. Tuy nhiên, bạn phải thực hiện động tác lặp lại nhiều lần.
Giãn cơ tập trung chủ động
Kéo giãn cơ thể
Kéo giãn cơ thể (Somatic stretching) là kỹ thuật nhẹ nhàng hơn, bao gồm các động tác như vươn vai, xoay cổ, ưỡn lưng.
Kéo giãn cơ thể
Lợi ích khi tập stretching
Stretching không chỉ giúp giảm đau nhức cơ bắp và căng cơ sau khi tập luyện, mà còn mang đến những lợi ích về sức khỏe như giúp cơ thể linh hoạt hơn. Ngoài ra, stretching còn có các lợi ích khác như:
- Giảm nguy cơ chấn thương.
- Làm chậm quá trình thoái hóa khớp.
- Hỗ trợ lưu thông máu đến cơ bắp.
- Tăng hiệu suất hoạt động của thể chất.
Những lợi ích khi tập stretching
Nên tập stretching khi nào?
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, tập stretching tốt nhất là sau khi khởi động hoặc sau khi tập thể dục. Stretching vào thời điểm này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và không gặp căng cơ hay đau. Cụ thể như sau:
- Sau khi tập luyện (Bài tập giãn cơ tĩnh): Giãn cơ sẽ giúp hạ nhịp tim và đưa huyết áp về mức bình thường sau một buổi tập luyện.
- Trước khi tập luyện (Bài tập giãn cơ động): Nên thực hiện kỹ thuật giãn cơ động từ 5 – 10 phút trước khi bắt đầu luyện tập.
- Giãn cơ trong ngày: Giúp cơ thể tránh căng cơ khi đứng hoặc ngồi trong thời gian dài.
Những thời điểm nên tập stretching
Lưu ý an toàn khi tập stretching
Khi tập stretching, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Khi mới bắt đầu tập stretching, nên giữ nguyên tư thế trong 10 giây và dần dần nâng lên 30 giây khi đã quen với tần suất tập luyện.
- Duỗi từ từ nhóm cơ bạn muốn tác động vào cho đến khi cảm thấy thoải mái để không bị đau.
- Lặp lại động tác giãn cơ từ 3 – 5 lần để thấy rõ tác động mà stretching mang lại.
- Khi giãn cơ, hít thở đều.
- Không giật hay bật nhảy khi tập stretching, hãy thực hiện động tác chậm rãi và từ từ.
- Nếu cảm nhận đau đớn, nên dừng lại bài tập.
- Luân phiên tập stretching ở những nhóm cơ chính như đùi, bắp chân, cổ, vai, lưng dưới,…
Tuy nhiên, một số đối tượng không nên tập stretching như những người mắc bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có kỹ thuật giãn cơ phù hợp. Đồng thời, không tập stretching khi đang bị chấn thương hoặc căng cơ, để không làm tổn thương cơ bắp và gân khớp.
Một số lưu ý an toàn khi tập stretching
Bài viết trên đây cung cấp những thông tin về cách tập stretching và lưu ý khi luyện tập này. Hãy theo dõi những bài viết tiếp theo của Đông Y Trường Xuân để cập nhật thêm những thông tin hữu ích khác nhé.
Nguồn: Chuyên trang sức khỏe Hellobacsi.com
Xem thêm và mua bình nước chất lượng tại Đông Y Trường Xuân. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết và mong rằng sẽ giúp bạn có thêm thông tin thú vị về stretching.