Tổng hợp 16 cách giảm cân tại nhà an toàn, không dùng thuốc

Bạn đang tìm hiểu về cách giảm cân hiệu quả và an toàn tại nhà? Đừng lo, Đông Y Trường Xuân đã tập hợp 16 cách giảm cân nhanh dành cho bạn. Những phương pháp này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn đảm bảo sức khỏe lâu dài. Hãy cùng khám phá nhé!

Giảm nạp nhiều tinh bột

Tinh bột là một nguồn năng lượng khá mạnh, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều tinh bột, chúng sẽ chuyển hóa thành chất béo và tăng cân đáng kể. Tuy nhiên, bạn không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi khẩu phần ăn hàng ngày vì cơ thể cần năng lượng từ chúng. Thay vào đó, hạn chế việc ăn cơm và thay thế bằng các thực phẩm khác như gạo lứt, yến mạch, khoai lang hay ngũ cốc.

Tổng hợp 16 cách giảm cân tại nhà an toàn, không dùng thuốc

Giảm hoặc không ăn thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh chứa nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh. Chúng còn được chế biến với dầu mỡ để tăng hương vị. Tuy nhiên, việc tiêu thụ thức ăn nhanh sẽ làm tăng cân và tạo ra mỡ thừa trong cơ thể của bạn. Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh để đảm bảo một chế độ ăn lành mạnh.

Thức ăn nhanh

Tập thể dục, thể thao tại nhà

Việc áp dụng chế độ ăn kiêng mà không kết hợp với việc tập thể dục thể thao sẽ không mang lại hiệu quả như mong đợi. Dành ít nhất 30-45 phút mỗi ngày để vận động, tập luyện giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng, đồng thời làm cho cơ thể săn chắc và thon gọn hơn. Hãy thử những bài tập đốt cháy mỡ thừa như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, đấm bốc hay tập cardio.

Tập thể dục, thể thao mỗi ngày

Uống nhiều nước tại nhà

Uống đủ nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn giúp bạn cảm thấy no hơn. Uống một cốc nước lọc trước bữa ăn và giữa các buổi sẽ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn một cách hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy uống 0.5 lít nước có thể đốt cháy từ 24 – 30% calo.

Uống nhiều nước

Chú trọng thức ăn giàu protein

Chất đạm hay protein là nguồn cung cấp dinh dưỡng chính cho cơ thể trong quá trình giảm cân. Quá trình tiêu hóa chất đạm tiêu hao lượng calo khá lớn. Khi ăn thực phẩm giàu protein, bạn sẽ cảm thấy no hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu cho thấy, người có chế độ dinh dưỡng giàu protein thường ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày so với bình thường. Hãy thêm thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng và đậu vào khẩu phần ăn của bạn.

Các loại thực phẩm giàu protein

Uống nước trà xanh giảm cân an toàn

Trà xanh không chỉ tăng mức độ tiêu tốn năng lượng mà còn giúp đốt cháy chất béo, đặc biệt là mỡ bụng. Nước trà xanh không chỉ có lợi cho sức khỏe và làm đẹp da mà còn giúp giảm cân, giữ dáng, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

Nước trà xanh

Chia thành nhiều bữa nhỏ trong một ngày

Ẩn sau việc ăn 3 bữa chính/ngày là một lượng thực phẩm lớn được nạp vào cơ thể. Bổ sung thêm 2-3 bữa phụ sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn và hạn chế sự thèm ăn.

Chia nhỏ các bữa ăn

Chú trọng ăn thực phẩm giàu chất xơ

Rau, củ quả là những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, ít calo và nhiều nước. Chúng giúp bạn cảm thấy no và giảm cân nhanh chóng. Đồng thời, chúng cung cấp khoáng chất và vitamin giúp cơ thể khỏe mạnh.

Các loại thực phẩm giàu chất xơ

Giảm tốc độ nhai, ăn chậm nhai kỹ

Ăn quá nhanh sẽ khiến bạn không nhận ra cảm giác no và tạo cơ hội cho cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn. Ăn nhai kỹ và chậm rãi sẽ giúp bạn ăn ngon hơn và ăn ít hơn, đồng thời kích thích sản sinh hormone giúp giảm cân.

Ăn chậm nhai kỹ

Ngủ đúng giờ và đúng giấc

Ngủ đủ giấc là một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân an toàn. Người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn. Hãy ngủ đúng giờ và đủ giấc để giúp cơ thể hồi phục năng lượng, tăng cảm giác sảng khoái và loại trừ cảm giác thèm ăn.

Bạn nên ngủ trước 11 giờ đêm và ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.

Đánh răng sau bữa ăn

Sau khi ăn, đánh răng để giảm cảm giác thèm ăn. Điều này không chỉ giữ cho răng miệng khỏe mạnh mà còn giúp giảm cân hiệu quả và hạn chế ăn vặt.

Đánh răng sau bữa ăn

Nhai kẹo cao su không đường khi thấy thèm ăn

Khi thèm ăn giữa các bữa, hãy nhai kẹo cao su không đường trong một tiếng. Điều này giúp giảm 67 calo vào bữa trưa và có thể gấp đôi vào bữa tối. Nhai kẹo cao su sẽ khiến các cơ miệng và tuyến nước bọt hoạt động liên tục, làm cho dạ dày nhận tín hiệu về bữa ăn và giảm cơn thèm ăn.

Nhai kẹo cao su không đường

Ăn sáng đúng giờ và khoa học

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong một ngày. Bỏ qua bữa sáng là một sai lầm lớn có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn và ăn bù vào các bữa khác nhiều hơn. Đừng nhịn đói để giảm cân mà hãy bổ sung thực phẩm tốt như cháo yến mạch, trái cây, ngũ cốc vào bữa sáng.

Ăn sáng đúng giờ và khoa học

Tự chế biến món ăn tại nhà

Chế biến thực phẩm tại nhà là một cách giảm cân hiệu quả vì bạn có thể kiểm soát lượng calo và thành phần dinh dưỡng của món ăn. Bạn cũng có thể hạn chế sử dụng các chất bảo quản độc hại có thể có trong thực phẩm chế biến sẵn.

Tự chế biến món ăn

Đổi sang bát, dĩa màu xanh lam

Việc đổi sang bát hoặc dĩa màu xanh lam có thể giảm cảm giác thèm ăn. Màu xanh lam có thể tác động trực tiếp lên não bộ, giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân hiệu quả hơn.

Đổi sang bát, dĩa màu xanh lam

Dùng công cụ ăn uống nhỏ hơn

Sử dụng chén, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn. Bạn sẽ cảm thấy khẩu phần lớn hơn so với thực tế, từ đó dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể và giảm cân hiệu quả hơn.

Dụng cụ ăn uống nhỏ

Đây là 16 cách giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả mà Đông Y Trường Xuân đã tổng hợp cho bạn. Hãy áp dụng những phương pháp này để giảm cân thành công và an toàn. Chúc bạn thành công và hãy luôn tin tưởng Đông Y Trường Xuân – Sáng Y Đức Trọn Niềm Tin.

Nguồn: Sức khỏe và đời sống

Xem thêm: Đông Y Trường Xuân – Sáng Y Đức Trọn Niềm Tin