Bạn có biết rằng trái cây không chỉ là một nguồn cung cấp canxi phong phú cho cơ thể mà còn giúp duy trì và phát triển xương khỏe mạnh? Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 9 loại trái cây giàu canxi có lợi cho sức khỏe xương khớp. Điều này giúp chúng ta hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của việc bổ sung canxi cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.
Tại sao cơ thể cần canxi?
Canxi là một yếu tố cần thiết không thể thiếu để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Ngoài việc giữ cho xương và răng chắc khỏe, canxi còn có tác dụng trong nhiều khía cạnh khác của sức khỏe. Nếu thiếu canxi trong chế độ ăn uống, có thể dẫn đến nhiều vấn đề về xương và răng, đặc biệt là còi xương.
Một nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã chỉ ra rằng bổ sung canxi và vitamin D có thể giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh loãng xương, bệnh xương khớp và các vấn đề liên quan đến xương khớp. Điều này cho thấy việc bổ sung canxi đầy đủ trong chế độ ăn uống là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt, đặc biệt là sức khỏe xương khớp.
Các loại trái cây giàu canxi:
Cam, quýt
Cam và quýt không chỉ chứa lượng vitamin C dồi dào, mà còn là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Trong 1-2kg cam, quýt có chứa khoảng 43g canxi. Vì vậy, việc sử dụng cam và quýt trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp cung cấp một lượng lớn canxi cho cơ thể, đồng thời tốt cho sức khỏe xương khớp.
Quả mơ khô
Mơ khô không chỉ có vị thơm ngon và hấp dẫn, mà còn chứa rất nhiều canxi. 100g mơ khô có khoảng 5g canxi. Thêm mơ khô vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp cung cấp đủ canxi cho cơ thể, hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến xương như còi xương.
Kiwi
Kiwi với hương vị thơm ngon và hấp dẫn, chứa lượng canxi đáng kể. Trong 100g kiwi, có chứa khoảng 34mg canxi và trong mỗi 180g kiwi trung bình chứa đến 60mg canxi. Đây là một lựa chọn hoàn hảo để bổ sung canxi tự nhiên cho sức khỏe xương.
Quả chà là
Theo một nghiên cứu mới đây, mỗi 100g chà là cung cấp khoảng 4% lượng canxi cần thiết cho cơ thể hàng ngày, mỗi quả chứa khoảng 15mg canxi. Đây là một lượng canxi khá lớn so với kích thước nhỏ bé của chà là. Việc sử dụng chà là hằng ngày giúp bổ sung canxi cho cơ thể và tăng cường sức khỏe xương khớp.
Quả sung khô
Sung khô không chỉ là một loại trái cây thơm ngon, mà còn chứa một lượng lớn canxi. Trong 150g sung khô chứa khoảng 241mg canxi và trung bình mỗi quả sung khô có chứa khoảng 13mg canxi. Sung khô cũng cung cấp các chất dinh dưỡng khác như kali, sắt và vitamin A, giúp tăng cường sức khỏe và chống lại các bệnh lý khác.
Quả lê
Mỗi quả lê trung bình chứa khoảng 58mg canxi. Bổ sung quả lê vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe xương khớp và mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
Mận
Mỗi quả mận chứa khoảng 2% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày. Điều này cũng có nghĩa là mận có khả năng cung cấp cho cơ thể lượng canxi dồi dào, giúp xương khỏe mạnh. Mận khô cung cấp một lượng canxi lớn hơn, 256g mận khô có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 75mg canxi.
Dâu tằm
Dâu tằm cung cấp nhiều canxi, giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe xương. Trong 140g dâu tằm cung cấp cho cơ thể khoảng 55mg canxi. Bổ sung dâu tằm vào chế độ ăn uống hàng ngày để tăng cường sức khỏe xương và giúp cơ thể mạnh mẽ hơn.
Quất vàng
Quất vàng là nguồn cung cấp canxi quan trọng cho xương. Mỗi quả tắc cung cấp khoảng 12mg canxi. Quất vàng cũng giàu vitamin A và vitamin C, giúp bảo vệ sức khỏe và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
Trên đây là chia sẻ về 9 loại trái cây giàu canxi có ích cho sức khỏe xương khớp. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này và hy vọng nó mang lại những thông tin hữu ích. Hãy chọn mua trái cây tươi ngon các loại tại Đông Y Trường Xuân để thưởng thức nhé!
Đông Y Trường Xuân – Sáng Y Đức Trọn Niềm Tin