Vitamin E là gì? Vai trò và nguồn thực phẩm bổ sung vitamin E cho cơ thể

Bạn đã từng nghe về Vitamin E chưa? Đúng vậy, loại vitamin quan trọng này không chỉ giúp chăm sóc sức khỏe mà còn làm đẹp nữa. Hãy cùng mình khám phá Vitamin E là gì, vai trò của nó, cách sử dụng và nguồn thực phẩm giàu vitamin E cho cơ thể.

Vitamin E là gì?

Vitamin E là loại vitamin tan trong dầu, có vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn các gốc tự do gây hại cho tế bào, giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa da, giảm vết nhăn và tăng sức đề kháng. Ngoài ra, vitamin E còn là chất xúc tác trong các phản ứng của cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Vitamin E là gì? Vai trò và nguồn thực phẩm bổ sung vitamin E cho cơ thể

Các dạng vitamin E

Vitamin E dạng uống

Thông thường, chúng ta thường dùng vitamin E ở dạng viên uống, có màu vàng. Viên uống vitamin E có hàm lượng dầu cao và chỉ khi vào cơ thể mới có thể hấp thụ. Nếu dùng vitamin E bôi ngoài da sẽ làm bít lỗ chân lông và có thể gây kích ứng da. Một số loại viên uống vitamin E đang được nhiều người tin dùng như Vitamin E Healthycare, vitamin E của Mỹ, vitamin E của Đức và nhiều loại khác.

Vitamin E dạng uống

Vitamin E dạng lỏng

Vitamin E dạng lỏng rất tốt cho làn da, đặc biệt là da khô, da thường và da hỗn hợp thiên khô do có khả năng dưỡng ẩm. Ngoài ra, vitamin E dạng lỏng còn cải thiện làn da bị sạm nám, tàn nhang và sẹo mụn rất hiệu quả.

Vitamin E dạng lỏng

Vitamin E dạng bột

Vitamin E dạng bột được sử dụng như một chất chống oxy hóa, giúp cải thiện độ đàn hồi của da. Ngoài ra, vitamin E dạng bột còn là một loại phụ gia giúp tăng cường dinh dưỡng và khả năng miễn dịch, phòng bệnh ở vật nuôi.

Vitamin E dạng bột

Tác dụng của vitamin E

Tác dụng của vitamin E đối với sức khỏe

Tác dụng của vitamin E đối với phụ nữ

Vitamin E có thể giảm triệu chứng “khô hạn” và rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ đang ở tuổi mãn kinh. Ở những bé gái vị thành niên, cũng giảm bớt triệu chứng đau bụng kinh đáng kể. Bổ sung vitamin E ở phụ nữ còn bổ sung nội tiết và cải thiện sự phát triển của buồng trứng. Bên cạnh đó, bổ sung đủ lượng vitamin E còn góp phần tăng khả năng thụ thai bằng cách làm tăng lưu lượng máu chảy tới động mạch và tăng thêm độ dày của niêm mạc tử cung.

Vitamin E góp phần tăng khả năng thụ thai

Ở phụ nữ mang thai, vitamin E còn giúp giảm tỉ lệ sinh non hoặc sảy thai, giúp cho tử cung bé gái phát triển và ngăn tình trạng teo tinh hoàn đối với bé trai.

Tác dụng của vitamin E đối với nam giới

Vitamin E trong cơ thể nam giới giúp tăng khả năng di chuyển của tinh trùng, từ đó tăng khả năng thụ thai. Điều này là nhờ vitamin E ngăn các gốc tự do tác động tới khả năng chuyển động của tinh trùng, giúp tinh trùng di chuyển linh hoạt và mạnh mẽ hơn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, khi cơ thể nam giới nạp đủ vitamin E, nồng độ testosterone và số lượng tinh trùng cải thiện đáng kể. Đặc biệt, còn làm tăng khả năng thụ tinh trong ống nghiệm cao hơn 29% so với những người bị thiếu hụt vitamin E.

Vitamin E tăng khả năng di chuyển của tinh trùng

Tác dụng của vitamin E đối với trẻ em

Vitamin E đối với trẻ em giúp các tế bào trong cơ thể tránh khỏi tổn thương, từ đó nâng cao sức đề kháng và cho trẻ một sức khỏe tốt. Khi bị thiếu hụt loại vitamin này, trẻ sẽ dễ mắc bệnh xơ gan ứ mật, khiến cơ thể kém hấp thu, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Vitamin E nâng cao sức đề kháng

Tác dụng của vitamin E đối với làm đẹp

Vitamin E có công dụng rất tốt trong việc nuôi dưỡng và chăm sóc làn da. Theo đó, vitamin này có tác dụng ngăn quá trình lão hóa da, làm giảm vết nhăn và xóa mờ các đốm thâm nám hay thâm mụn để lại một cách hiệu quả. Nếu bạn đắp mặt nạ có chứa vitamin E đều đặn, sẽ góp phần dưỡng ẩm, cải thiện màu da sáng hơn cũng như giảm mụn thâm.

Vitamin E ngăn quá trình lão hóa da

Vitamin E cũng có tác dụng tuyệt vời cho tóc bằng cách nuôi dưỡng và bảo vệ khỏi các tác nhân có hại từ môi trường như hoá chất, ánh nắng mặt trời, khói bụi,…

Hướng dẫn sử dụng vitamin E

Liều dùng vitamin E

Dưới đây là nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (Recommended Dietary Allowance – RDA) khi dùng vitamin E mỗi ngày dành cho từng nhóm tuổi, mà bạn nên tham khảo:

Liều dùng vitamin E dành cho từng nhóm tuổi

Bên cạnh đó, bạn cũng nên lưu ý về hàm lượng tối đa vitamin E cần nạp vào cơ thể mỗi ngày theo từng nhóm tuổi.

Hàm lượng vitamin E tối đa dành cho từng nhóm tuổi

Cách uống vitamin E an toàn và hiệu quả

Vitamin E là loại chất thuộc nhóm vitamin tan trong dầu, nên khi sử dụng chúng ta cần bổ sung chất béo để cơ thể hấp thu một cách tốt nhất. Vitamin E có thể được bổ sung qua thực phẩm hàng ngày. Tuy nhiên, đối với những người kém ăn và người lớn tuổi, dinh dưỡng kém, việc uống sữa để bổ sung loại chất này là điều cần thiết.

Uống vitamin E trong bao lâu?

Thời gian uống vitamin E phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tình trạng sức khỏe, chế độ dinh dưỡng và nhóm tuổi khác nhau. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết thời gian uống vitamin E phù hợp.

Tác dụng phụ của vitamin E

Trong một số trường hợp, sử dụng vitamin E ở liều cao có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn như buồn nôn, tiêu chảy, mệt mỏi, phát ban, đau đầu, nhìn mờ hay thậm chí là rối loạn chức năng tuyến sinh dục. Do đó, cần cẩn trọng khi sử dụng vitamin E nếu bạn có các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, thiếu vitamin K, rối loạn chảy máu, bệnh gan, có tiền sử đau tim hoặc đã từng bị đột quỵ.

Các thực phẩm chứa nhiều vitamin E

Theo trang thông tin của Trường Y tế công của Harvard, vitamin E được tìm thấy rất nhiều trong hạnh nhân, đậu phộng, dầu hướng dương, dầu nành, trái bơ, cải bó xôi, bông cải xanh và nhiều loại thực phẩm khác. Ngoài ra, trong các loại sữa bột, nhà sản xuất cũng bổ sung một lượng vitamin E cần thiết để cung cấp cho nhu cầu hàng ngày của cơ thể.

Vitamin E có trong hạnh nhân, đậu phộng, dầu hướng dương,...

Những lưu ý khi bổ sung vitamin E

Khi sử dụng vitamin E với liều cao trong thời gian dài, loại dưỡng chất này có thể có tác dụng ngược lại, kích thích sự phát triển của các gốc tự do, thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn. Bên cạnh đó, sử dụng vitamin E liều cao cũng có thể làm mệt mỏi, dễ bị tiêu chảy và rối loạn tiêu hóa. Do đó, không nên tự ý dùng thuốc để bổ sung vitamin E với liều cao khi chưa có chỉ định của bác sĩ.

Nắm bắt thông tin này, bạn đã hiểu rõ hơn về vitamin E, vai trò của nó và cách sử dụng vitamin E hiệu quả, đúng cách cũng như các lưu ý khi bổ sung vitamin E cho sức khỏe. Nếu bạn muốn bổ sung đậu phộng giàu vitamin E, hãy chọn mua tại Đông Y Trường Xuân để đảm bảo chất lượng tự nhiên và an toàn. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và tận hưởng cuộc sống tràn đầy năng lượng!

Đọc thêm về các bài viết liên quan tại Đông Y Trường Xuân.